Pinggul elastik selalu menarik perhatian orang di sekelilingnya. Bersenam secara teratur dapat membantu menguatkan glute anda jika anda tidak berpuas hati dengan penampilannya. Latihan pada otot punggung mesti dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, hanya dalam kes ini, setelah beberapa sesi, anda akan dapat melakukan perkara yang ketat dengan bangga.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan anda dilanjutkan ke depan, kaki selebar bahu. Letakkan paha anda selari dengan lantai, tarik tulang ekor ke belakang, dan duduk sambil menghembuskan nafas. Ulangi latihan ini 20-30 kali.
Langkah 2
Letakkan tangan anda di pinggang, tegak lurus. Dengan menghembuskan nafas, turun ke hadapan dengan kaki kanan anda, dan kembali ke posisi awal sambil menarik nafas. Ulangi lunge dengan kaki kiri anda dengan cara yang sama. Ulangi latihan ini 15-20 kali pada setiap kaki.
Langkah 3
Letakkan kaki selebar bahu, jaga punggung lurus, turunkan lengan di sepanjang badan. Dengan menghembuskan nafas, pindahkan berat badan ke kaki kanan dan duduk di atasnya. Paha kanan hendaklah selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan pukulan yang sama di kaki kiri anda. Ulangi latihan ini 15-20 kali ke setiap arah.
Langkah 4
Berdiri dengan sebelah kiri anda di dekat dinding, pegang penyokong dengan telapak tangan kiri anda. Pindahkan berat badan anda ke kaki kiri, ayunkan ke belakang dengan kaki kanan selama 3-5 minit. Sekarang pusingkan sisi kanan anda ke dinding dan ulangi latihan ini dengan kaki kiri.
Langkah 5
Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan kaki sedekat mungkin dengan punggung anda, dan letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghirup, koyakkan badan bawah dari lantai, angkat punggung setinggi mungkin. Tahan pose ini selama tiga saat. Menghembuskan nafas secara beransur-ansur, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini 20-30 kali.
Langkah 6
Duduk di atas lantai, hulurkan tangan ke hadapan, salurkan lengan ke dada. Gerakkan ke hadapan 2-3 meter hanya di punggung, kemudian bergerak ke belakang.
Langkah 7
Berlutut, letakkan telapak tangan anda di lantai. Tarik kaki kanan anda ke belakang, sambil menghirup, angkat setinggi mungkin. Menghembuskan nafas secara beransur-ansur, turunkan kaki ke bawah. Jangan menyentuh lantai semasa melakukan latihan ini. Lakukan 30 ayunan. Ulangi latihan untuk kaki kiri.
Langkah 8
Gunakan juga tali ponteng. Melompat dengan sempurna menguatkan otot-otot gluteal. Berlari di kawasan yang sukar, menunggang basikal.
