Pinggul yang sempit sangat merisaukan banyak gadis dengan struktur badan yang nipis. Latihan khas untuk otot paha akan membantu menjadikan bentuknya lebih bulat. Anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, maka hanya dalam sebulan anda akan melihat bahawa pinggul dan punggung anda sudah mulai memperoleh daya tarikan yang menggoda.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu, lengan ke sisi anda. Dengan menghembuskan nafas, pindahkan berat badan ke kaki kanan anda, kemudian turun ke arah ini, letakkan telapak tangan anda di paha kaki kanan anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, lompat ke kaki kiri anda. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
Langkah 2
Letakkan kaki anda bersama-sama dan letakkan telapak tangan anda di tali pinggang anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turun ke hadapan dengan kaki kanan. Kunci kedudukan selama 1 minit. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, terjunlah dengan kaki kiri anda. Ulangi latihan sebanyak 3 kali pada setiap kaki.
Langkah 3
Letakkan kaki anda selebar bahu dan letakkan telapak tangan anda di pinggul anda. Dengan menghembuskan nafas, duduk, tarik tulang ekor ke belakang, hulurkan tangan di hadapan anda. Kunci pose selama 10 saat. Pastikan paha anda selari dengan lantai semasa mencangkung. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 hingga 15 setinggan.
Langkah 4
Berlutut dengan telapak tangan di lantai di bawah bahu anda. Angkat kaki kanan lurus ke atas, letakkan selari dengan lantai, tarik jari kaki ke arah anda. Tahan pose selama 1 minit, kemudian ayunkan ke atas dan ke bawah selama 1 minit lagi. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki kanan ke bawah, angkat kaki kiri ke atas, dan ulangi latihan lagi.
Langkah 5
Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda, salurkan tangan ke dada. Lakukan "langkah" di punggung, bergerak ke hadapan 2 - 3 meter. Setelah melewati jarak yang diinginkan, ubah arah, sekarang pindah ke posisi awal dengan punggung ke depan.
