Pinggul wanita yang bulat cantik selalu menarik perhatian. Lelaki memandang perwakilan seks yang adil dengan rasa kagum. Romantik malah membandingkannya dengan dewi Aphrodite, yang terkenal dengan lengkungannya yang menggoda. Itulah sebabnya setiap wanita ingin mempunyai kaki langsing yang cantik dan punggung tegas. Walaupun badan anda jauh dari ideal, jangan kecewa, kelas kecergasan biasa akan membantu anda berubah.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang. Pindahkan berat badan anda ke kaki kanan anda, dan angkat kaki kiri anda sedikit di atas lantai, membongkok di lutut. Semasa menghembuskan nafas, duduk di kaki kanan anda sambil menghirup, luruskan lutut anda. Lakukan 15-20 squat. Ulangi latihan di kaki kiri. Sekiranya anda sukar mengekalkan keseimbangan pada satu kaki, pasangkan telapak tangan anda ke dinding atau kerusi.
Langkah 2
Berbaring di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut, rentangkan kaki selebar mungkin. Dengan menghirup, angkat pelvis ke atas, dengan menghembuskan nafas menurunkannya sedikit ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaannya. Ulangi pergerakan naik ke atas selama 2-3 minit. Kemudian berbaring dan merehatkan kaki, menarik lutut ke arah dada.
Langkah 3
Berdiri dengan sebelah kiri anda ke dinding atau belakang kerusi, letakkan tangan kanan di tali pinggang anda. Dengan penyedutan, bawa kaki kanan anda sedikit ke belakang dan ke atas. Dengan menghembus nafas, turunkan ke lantai tanpa menyentuh permukaan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 30 kali pada setiap kaki. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan latihan berikut. Gerakkan kaki kanan anda ke sisi dan ke atas. Lakukan pergerakan kenyal dengan kaki kanan ke atas dan ke bawah sebanyak 30 kali. Ulangi latihan pada kaki yang lain.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan tangan di tali pinggang. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lutut kaki kiri anda dan terjun ke hadapan. Turun serendah mungkin dan lakukan pergerakan naik turun selama 2 minit. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.
