Kemalasan, kekurangan masa dan hanya tidak tahu dari mana harus mula membawa kepada fakta bahawa seorang wanita melihat sosok montoknya di cermin setiap hari. Luangkan 30 minit setiap hari untuk latihan di rumah dan tidak lama lagi anda akan lebih dekat dengan ideal anda sendiri dan kurangkan paha anda.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki bersama-sama dan tangan anda di pinggang. Semasa anda menarik nafas, turun ke kiri, dan naik ke atas dan ke bawah sekurang-kurangnya 30 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan kaki anda bersama. Semasa anda menarik nafas, turun ke kanan, naik untuk jangka masa yang sama. Rehat selama 1 minit dan lakukan 2 lagi set di kedua arah.
Langkah 2
Jangan ubah kedudukan permulaan. Dengan menghembuskan nafas, turun ke depan, turunkan pangkal paha anda serendah mungkin. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi lunge dengan kaki kiri anda. Lakukan senaman 20 kali dengan setiap kaki.
Langkah 3
Berdiri di dekat dinding dengan sebelah kanan anda, pegang dengan tangan anda, letakkan telapak tangan kiri anda di tali pinggang anda. Ayun ke belakang dengan kaki kiri selama 3 minit. Pusingkan sisi kiri anda ke dinding dan ulangi ayunan dengan kaki kanan anda. Pusing menghadap dinding dan ayunkan setiap kaki secara bergilir dari kiri ke kanan.
Langkah 4
Berlutut dengan tangan anda di lantai di bawah bahu anda. Semasa menghirup, angkat kaki kanan anda dibengkokkan di lutut, bawa ke sisi, dan buat pergerakan naik ke atas selama 1 minit. Lakukan senaman di kaki kiri anda.
Langkah 5
Berlutut, turunkan diri ke lengan bawah. Tarik kaki kanan anda ke belakang, sambil menghirup, angkat setinggi mungkin, dengan menghembus nafas, turunkan, tetapi jangan menyentuh lantai. Lakukan 20 lif. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 6
Berbaring telentang, bengkokkan lutut, letakkan tumit di dekat punggung anda. Semasa anda menyedut, angkat pinggul anda setinggi mungkin. Lakukan pergerakan ke bawah - ke atas selama 2 minit. Kemudian berbaring di atas lantai, bawa lutut ke dada anda, dan rilekskan bahagian belakang paha dan punggung anda.
Langkah 7
Berbaring di sebelah kiri anda, bersandar di siku, dan letakkan tangan kanan di lantai di hadapan anda. Angkat kaki kanan ke atas, sambil menarik jari kaki ke arah anda, mewujudkan ketegangan pada otot paha dan kaki bawah. Lakukan 20 lif. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 8
Sertakan dalam latihan anda atau lakukan pada masa lapang anda dengan tali lompat, larian merentas desa, tangga. Beban tambahan akan membantu anda membentuk pinggul dengan lebih pantas.
