Wanita yang kurus sering mahu menjadikan paha kelihatan lebih kenyang. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan harian yang akan membantu mengepam otot paha dan punggung.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, rentangkan kaki anda selebar dua bahu, rentangkan lengan anda di paras dada, pasangkan jari anda. Dengan menghembus nafas, lompat ke kaki kanan anda, meletakkan paha anda selari dengan lantai. Kunci pose selama 20 saat, kemudian dalam posisi ini lakukan squat yang lebih besar semasa menghembuskan nafas, semasa anda menghirup, bangkit tanpa memanjangkan kaki kanan sepenuhnya. Lakukan 15-20 setinggan ini dan, dengan penyedutan, kembali ke kedudukan awal. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 2
Berbaring di lantai, letakkan tumit di sebelah punggung anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Letakkan kaki kanan anda di lutut kiri. Semasa anda menghirup, angkat pinggul ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkannya tanpa menyentuh lantai. Lakukan 20-25 lif ini dan tukar kaki.
Langkah 3
Berlutut, bengkokkan lengan di siku, letakkan lengan bawah sepenuhnya di atas lantai, lurus punggung anda. Angkat kaki kanan ke belakang, tarik jari kaki ke arah anda. Semasa anda menghirup, angkat kaki kanan ke atas setinggi mungkin, sambil menghembus nafas, turunkannya tanpa menyentuh lantai. Lakukan 20-25 lif seperti itu, dan ubah kaki anda.
Langkah 4
Jongkok dengan telapak tangan di lantai berhampiran kaki anda. Dengan menghembuskan nafas, luruskan lutut, angkat pinggul ke atas. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 setinggan.
Langkah 5
Lutut dengan telapak tangan di bawah bahu di atas lantai. Semasa anda menarik nafas, angkat kaki kanan anda yang bengkok di lutut ke sisi. Dengan menghembus nafas, turunkannya tanpa menyentuh lantai. Buat 20-25 ayunan dengan kaki kanan anda. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 6
Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan dengan nama yang sama di bawah kepala anda, letakkan telapak tangan kiri anda di hadapan anda. Bengkokkan lutut kaki kiri, letakkan kaki di belakang kaki bawah kaki kanan. Tarik kaki kanan anda ke arah anda, dan semasa anda menghirup, angkat kaki kanan anda dari lantai, bertujuan dengan bahagian dalam paha ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki anda lebih dekat ke lantai. Ulangi latihan 20-40 kali. Tukar kaki anda.
