Pada setiap masa, wanita telah tertarik oleh lelaki yang kuat dan berani. Generasi moden tidak terkecuali. Walau bagaimanapun, persoalan sering timbul mengenai bagaimana menambah berat badan bagi seorang lelaki. Makanan yang dipilih dengan betul adalah cara terbaik untuk mengatasi keadaan ini.
Maklumat menarik
Tubuh lelaki direka sedemikian rupa sehingga dapat mengasimilasi dan memproses makanan lebih cepat daripada wanita. Pada masa yang sama, tanpa latihan yang melelahkan dan dengan aktiviti yang mencukupi, orang muda memperoleh jisim yang lebih berkualiti. Secara sederhana, jika seorang wanita perlu berehat sedikit dan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi, mereka akan segera dimasukkan ke pinggul, perut dan pinggang. Pada lelaki, dalam keadaan ini, kenaikan berat badan yang lebih sekata berlaku, dan bukan peningkatan lemak badan yang tidak diperlukan. Peraturan ini berlaku untuk lelaki yang cukup aktif dan sihat.
Pemakanan sukan yang meragukan jelas tidak menjadi pembantu dalam mendapatkan jisim otot. Sekiranya matlamat utama anda adalah untuk menambah berat badan dengan cepat, anda perlu mempertimbangkan bahawa kadar kenaikan bergantung pada rejimen dan genetik. Menyerap kalori tambahan tidak akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan. Anda perlu mengambil pendekatan menyeluruh untuk masalah ini. Pemakanan yang betul, penggantian beban, rehat mingguan, tidur yang baik adalah penyelesaian terbaik dalam mencapai matlamat ini.
Pemakanan yang betul
Pertama sekali, adalah disyorkan untuk meninggalkan penggunaan produk separuh siap. Penting untuk makan protein lengkap berkualiti tinggi. Sekurang-kurangnya 2 hidangan ikan atau daging, keju kotej 5-6% lemak, putih telur mesti ada di meja anda setiap hari. Selang purata antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam.
Peningkatan jisim otot berlaku melalui kenaikan berat badan dan senaman berkala di gim (2-3 sesi seminggu). Harus diingat bahawa jangka masa yang disarankan setiap sesi adalah 40-45 minit. Anda perlu makan sejumlah besar produk protein dalam kombinasi dengan asid amino, vitamin, unsur surih, lemak dan karbohidrat yang berguna. Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 2 liter air pada siang hari. Goncangan protein dan protein boleh diterima sebelum tidur.
Makanan tambahan yang paling bermanfaat untuk mendapatkan jisim otot adalah glutamin dan kreatin. Mereka sangat sesuai untuk menyelesaikan masalah anda. Glutamin menguatkan pertahanan, meningkatkan sistem imun. Creatine berkesan meningkatkan tahap tenaga dan daya tahan otot. Pakar mengesyorkan menggunakan suplemen ini dalam kombinasi dengan minuman berkarbohidrat tinggi.
Untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat, anda harus mengecualikan makanan diet yang diperkaya dengan haiwan dan lemak tepu lain (sosej, mentega, marjerin, lemak babi, daging berlemak, dll.).
Sebelum tidur, makanan harus kaya dengan protein dan mudah dicerna. Dalam kes ini, produk tenusu, ikan, unggas, sayur-sayuran sangat sesuai.
