Pada abad ke-21 kita yang maju, hanya orang yang malas tidak bermain sukan. Banyak kelab kecergasan memikat orang dengan tawaran lumayan, program berkesan dan promosi hebat. Sekiranya anda berlatih di rumah, maka cakera atau rakaman video dapat menyelamatkan diri, di mana latihan dirancang oleh pelatih yang sangat bergaya untuk selebriti yang sama bergaya dan terkenal.
Arahan
Langkah 1
Perkara utama adalah menentukan sendiri apa yang anda mahukan dari kelas? Hanya kehilangan berat badan, daya hidup, berehat setelah bekerja keras, atau membina otot? Ini adalah titik terakhir, yang, percayalah, dapat membawa kegembiraan dan kekecewaan, kepada satu tahap atau tahap yang menarik bagi setiap pelatih ketiga. Sekiranya anda kekurangan, maka dengan mendapatkan jisim otot yang berlebihan, badan anda akan kelihatan lebih kuat dan gemuk. Oleh itu, adakah berbaloi dengan treadmill dan fanatik selama berjam-jam mengayuh basikal senaman?
Langkah 2
Sama sekali tidak mudah untuk mengurangkan jumlah otot. Secara umum, kita boleh mengatakan perkara berikut: latihan katabolik selalunya akan membantu dalam masalah seperti ini: pemanasan (5-7 minit) untuk memanaskan otot, bahagian utama, latihan yang mempengaruhi bahagian individu badan (40 minit). Regangan dilakukan selepas bahagian utama untuk memulihkan pernafasan dan merehatkan otot.
Langkah 3
Garis panduan pemakanan untuk latihan katabolik:
Empat kali makan sehari. 2 jam sebelum latihan, anda perlu makan makanan tumbuhan. Tiga jam selepas itu, anda tidak boleh makan sama sekali. Makanan biasa boleh dilakukan hanya 5 jam selepas tamat latihan. Makanan terakhir diambil 2 jam sebelum tidur (ia boleh menjadi buah-buahan atau sayur-sayuran). Latihan katabolik membawa kepada banyak perubahan dalam tubuh (mereka boleh bermanfaat dan sangat berbahaya), jadi cadangan ini hanya relevan dalam kes individu, sekiranya tidak ada kontraindikasi perubatan.
