Masalah mengurangkan jisim otot sering membimbangkan orang yang terlibat dalam sukan. Tinju, gusti, angkat berat - sukan ini melibatkan kategori berat badan tertentu. Bagaimana mengurangkan jisim otot tanpa membahayakan kesihatan anda?
Arahan
Langkah 1
Ambil makanan protein selewat-lewatnya lima jam sebelum bersenam. Makanan tumbuhan boleh dimakan dua jam sebelum pergi ke gimnasium. Hadkan pengambilan karbohidrat anda, cuba jangan makan makanan yang terlalu berlemak.
Langkah 2
Kurangkan kalori yang anda makan selepas bersenam. Dengan kata lain, anda perlu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Anda tidak boleh lapar semasa bermain sukan, ini boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Langkah 3
Jangan makan selama dua hingga tiga jam selepas latihan. Cecair itu boleh digunakan dalam jumlah yang sama. Jangan makan protein shake - ia membantu membina otot.
Langkah 4
Lawati sauna atau mandian wap. Suhu tinggi adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan jisim otot. Pastikan anda berjumpa doktor dan periksa keadaan sistem kardiovaskular. Sekiranya terdapat masalah dengan jantung, maka berkunjung ke bilik mandi atau sauna adalah kontraindikasi.
Langkah 5
Luangkan sebanyak mungkin masa untuk aktiviti seperti joging, berbasikal dalaman, dan lompat tali. Melompat tali adalah kaedah yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.
Langkah 6
Jangan terbawa-bawa dengan latihan mesin kekuatan dan mengangkat beban. Sekiranya anda tidak dapat menolaknya, maka jangan menambah beban selama tempoh penurunan berat badan.
Langkah 7
Jangan berhenti bersenam. Terus berlatih, ingatlah peraturan di atas. Pastikan anda melakukan senaman aerobik yang kuat selepas latihan kekuatan.
Langkah 8
Catat hasil yang dicapai. Buat buku nota khas di mana anda akan menunjukkan kemajuan anda. Raikan penurunan berat badan dan pengurangan saiz badan anda.
Langkah 9
Jangan paksa prosesnya. Ingat bahawa sukar untuk mengurangkan jisim otot. Tetapi jika anda mengikuti semua peraturan di atas, hasilnya pasti akan menggembirakan anda.
