Tubuh yang cantik dengan otot yang dikembangkan menarik perhatian orang lain, menjadikan anda menarik dan yakin pada diri dan kekuatan anda sendiri. Untuk membina jisim otot dengan cepat, perlu mengatur cara senaman dan rehat dengan betul dan memilih makanan yang seimbang.
Arahan
Langkah 1
Lakukan senaman secara beransur-ansur di gimnasium. Lama kelamaan, badan menyesuaikan diri dan latihan menjadi tidak berkesan. Oleh itu, tingkatkan beban dengan bilangan pengulangan latihan atau dengan meningkatkan berat badan.
Langkah 2
Lakukan lebih kurang 6-9 set latihan untuk setiap kumpulan otot - ini adalah jumlah set optimum untuk pertumbuhan otot. Rata-rata, setiap senaman memerlukan masa sekitar 45 minit. Semasa membuat rancangan senaman, ingatlah bahawa latihan kardio, senaman untuk sistem kardiovaskular memperlambat pertumbuhan jisim otot. Oleh itu, ia harus dilakukan setelah beban asas dan tidak lebih dari 20 minit.
Langkah 3
Kaji semula diet anda. Anda mesti makan makanan berat setiap 3 jam. Perlu meningkatkan jumlah makanan protein yang dimakan. Protein sangat penting untuk pembaharuan tisu otot selepas bersenam. Tentukan pengambilan protein harian yang diperlukan untuk badan anda. Untuk melakukan ini, kalikan 1 gram protein dengan berat badan anda dalam pound (dalam 1 paun 454 gram). Sumber protein utama termasuk ayam, babi, telur, keju, kacang, biji, dan makanan laut. Jumlah lemak yang dimakan juga mesti seimbang. Lemak meningkatkan jumlah hormon anabolik pada lelaki, yang penting untuk pertumbuhan otot. Mengonsumsi steroid anabolik sangat tidak digalakkan.
Langkah 4
Minum banyak cecair. Anda harus minum sekurang-kurangnya 12 gelas air setiap hari untuk menghidrat semula.
Langkah 5
Dapatkan rehat dan tidur yang banyak. Pisahkan diri anda dari situasi tekanan sebanyak mungkin. Selepas setiap senaman, tarik nafas dan berbaring. Kemudian berjalan-jalan santai. Pembaikan tisu otot berlaku semasa badan anda dalam keadaan rehat dengan mengurangkan kadar metabolisme dan aliran darah ke otot yang santai.
