Bina badan kini menjadi sukan yang cukup popular di seluruh dunia. Beberapa pembina badan pemula sering menghadapi masalah mendapatkan jisim otot, kerana mereka tidak mempunyai pengalaman latihan yang mencukupi. Sebaliknya, yang lain, mempunyai pengalaman, sukar dan lambat untuk mendapatkan jisim otot, kerana data genetik mereka. Terdapat kaedah yang cukup berkesan untuk meningkatkan semua kumpulan otot dengan pantas untuk kedua-duanya.
Arahan
Langkah 1
Jisim otot tubuh manusia hanya bergantung kepada dua faktor: senaman teratur dan pemakanan yang betul. Pertama, beralih kepada 6 hidangan sehari. Untuk melakukan ini, pecahkan makanan harian anda kepada enam makanan kecil. Matlamat untuk makan setiap dua jam, dan pastikan anda mendapat protein shake selepas bersenam. Cuba jangan makan makanan berat, hanya makan makanan berkualiti tinggi: ikan, ayam, telur, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Langkah 2
Kebetulan pada peringkat awal sukar bagi seseorang untuk beralih ke 6 makanan sehari, jadi anda boleh mengganti makanan berikutnya dengan sebilangan protein berkualiti tinggi. Di samping itu, anda boleh mendapatkan sesuatu yang berkhasiat: sebungkus keju kotej atau yogurt. Secara beransur-ansur, anda akan dapat menjalani diet biasa, yang akan memberi kesan yang baik terhadap pertumbuhan jisim otot.
Langkah 3
Perlu diingat bahawa enam kali sehari melibatkan penyesuaian badan secara beransur-ansur dengan diet seperti itu. Sekiranya anda akan melakukan pengerasan, tetapi tidak pernah melakukan ini sebelumnya, maka anda perlu memulakan dengan air suam, secara beransur-ansur menurunkan suhunya sehingga anda mencapai suhu "berais". Dengan prinsip yang sama, perlu beralih kepada enam hidangan sehari. Sekiranya anda biasa makan 3 kali sehari, maka untuk minggu pertama cuba tingkatkan pengambilan makanan anda hingga 4-5 kali. Sebaik sahaja anda membiasakannya, beralih ke 6 hidangan sehari, kadang-kadang menggantikan hidangan dengan protein shake.
Langkah 4
Latihan berkala juga penting. Cuba jangan ponteng kelas dalam tempoh ini. Sekiranya anda makan dengan bersungguh-sungguh dan melangkau senaman, anda akan mendapat lebihan lemak dengan cepat. Bukankah itu yang anda mahukan? Lebih-lebih lagi, dalam tempoh ini disarankan untuk meningkatkan beban, kerana tubuh perlu menyingkirkan lemak dan karbohidrat yang berlebihan. Semakin banyak karbohidrat yang anda gunakan, semakin banyak tenaga yang anda perlukan untuk menggunakan kelas untuk meningkatkan jisim badan tanpa lemak.
Langkah 5
Selepas 3-4 minggu, apabila tubuh anda terbiasa dengan diet seperti itu, cubalah menggunakan protein bukan sebagai ganti satu atau dua kali makan, tetapi di antara waktu makan. Dengan berbuat demikian, anda akan meningkatkan jumlah protein yang dimakan, yang sangat diperlukan untuk meningkatkan jisim otot. Pada masa yang sama, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kalori yang anda makan dalam diet anda. Jangan keterlaluan. Setelah anda merasakan bahawa kaedah ini telah mula berlaku, anda perlu berhenti. Langkah yang wajar harus diperhatikan dalam semua perkara.
