Keupayaan untuk berdiri di atas tangan anda bergantung pada beberapa faktor. Yang utama adalah kekuatan lengan, otot belakang, otot perut dan rasa keseimbangan. Perhatikan pengembangan kualiti yang diperlukan, dan anda bukan sahaja dapat berdiri di atas tangan anda, tetapi juga berjalan di atasnya.
Arahan
Langkah 1
Berbaring push-up, push-up pada bar yang tidak rata, pull-up dan latihan dengan dumbbell akan membantu meningkatkan kekuatan tangan. Untuk menguatkan otot punggung, serentak angkat lengan dan kaki sambil berbaring di perut. Pada masa yang sama, lengan dilanjutkan ke depan, jari kaki ditarik. Anda perlu turun ke posisi awal dengan lancar, perlahan. Anda boleh mengepam penekan dengan bantuan mengangkat batang badan dari kedudukan terlentang, tangan di belakang kepala. Latihan kedua adalah pengangkatan kaki secara serentak atau bergantian ke sudut yang betul ke atas dan lengan ke bawah dengan lancar. Memegang batang tubuh dalam keadaan berbaring akan mengembangkan kekuatan statik otot punggung dan perut dan pada masa yang sama menguatkan otot lengan. Tekankan tekanan sambil berbaring, tarik perut anda, luruskan punggung anda, lihat lurus ke depan. Pegang sokongan berbaring selama 30 saat atau lebih. Lakukan tiga set untuk setiap latihan.
Langkah 2
Latihan yang serupa dalam struktur akan membantu mengembangkan keseimbangan dan mempersiapkan diri untuk berdiri di atas tangan anda: pendirian di bilah bahu, pendirian di kepala. Dudukan pada bilah bahu dilakukan tanpa menyokong batang badan dengan tangan anda: berbaring di punggung, lengan di sepanjang batang badan, telapak tangan ke bawah. Angkat kaki dan batang badan anda tegak lurus ke lantai. Regangkan jari kaki ke arah siling. Headstand dilakukan dengan tangan di lantai. Lebih baik meletakkan bantal kecil di bawah kepala anda atau berdiri di atas tikar gimnastik. Untuk mendapatkan keseimbangan, lakukan pendirian terlebih dahulu dengan kaki bengkok dan luruskan secara beransur-ansur.
Langkah 3
Belajarlah dengan tegak berdiri di atas tangan anda di dinding, dan kemudian bergerak bebas berdiri di tangan anda. Keluar ke posisi dengan ayunan: rentangkan lengan ke atas, maju ke depan dengan satu kaki, bengkok di punggung bawah dan letakkan tangan anda di lantai, sambil melakukan ayunan ke atas dengan kaki berdiri di belakang. Letakkan kaki anda di dinding, jangan bengkokkan siku. Lakukan tangan dengan tangan yang tidak disokong terlebih dahulu di tikar gim di bilik yang luas. Cuba lakukan latihan dengan insurans instruktur atau rakan yang berpengalaman. Insurans dijalankan dari sisi. Setelah anda menguatkan otot dan mengembangkan keseimbangan, anda akan dapat berdiri di atas tangan tanpa belay.
