Headstand, seperti postur terbalik, mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Ia mempunyai kesan meremajakan, menguatkan leher dan lengan, dan juga dapat menurunkan tekanan darah. Kedudukan ini harus dikuasai secara beransur-ansur, dipandu oleh beberapa cadangan untuk pelaksanaannya.
Dalam yoga klasik, asana bermaksud postur badan, yang harus dilakukan dengan stabil dan tanpa ketegangan.
Sirshasana, atau "pose kerajaan" seperti yang biasa disebut headstand di kalangan yogi, adalah salah satu asana yang paling kuat dalam latihan yoga. Pose ini ada dalam senarai yang sukar, oleh itu, memerlukan beberapa persiapan dan kepatuhan pada peraturan pelaksanaan. Terdapat juga beberapa kontraindikasi untuk sandaran kepala.
Jangan tergesa-gesa
Dalam kebanyakan kes, percubaan untuk menguasai kedudukan ini tidak memberikan hasil dan alasan utama untuk ini adalah tergesa-gesa. Cuba berdiri di kepala anda dengan tersentak, mustahil untuk memahami mekanisme asana ini.
Ia harus dikuasai secara beransur-ansur. Lebih baik bermula di dinding. Anda perlu duduk berlutut dan meletakkan tangan anda di hadapan anda di atas lantai. Kedudukan tangan harus menyerupai segitiga isoseles, dengan satu tapak tangan diletakkan di atas yang lain.
Kedudukan tangan ini adalah asas dalam sirshasana. Ia membantu mengetatkan kepala dan dengan itu mencegah berlakunya kecederaan.
Dengan kepala di lantai dengan tangan di tempat, cuba luruskan lutut dan turunkan berat badan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu menggerakkan kaki anda lebih dekat ke kepala anda. Ini akan mencukupi untuk leher anda untuk pertama kalinya. Dedikasikan beberapa sesi untuk langkah pertama. Apabila anda merasa yakin untuk mengambil kedudukan pertama, anda boleh melangkah lebih jauh.
Langkah seterusnya adalah mempelajari cara mengangkat kaki dari permukaan. Untuk melakukan ini, adalah mustahak untuk menurunkan berat badan sepenuhnya - maka akan mudah untuk mengangkat kaki tanpa tersentak. Berdiri di atas kepala anda, jangan segera meluruskan kaki anda - cubalah mencari keseimbangan dengan kaki anda dibengkokkan di lutut dan rasakan kedudukan ini. Setelah berjaya menguasai langkah kedua, anda boleh bergerak ke kepala kepala dengan kaki lurus. Dan apabila kesediaan dalaman muncul, mulailah melakukan shirshasana tanpa dinding.
Headstand boleh dilakukan setiap hari sehingga 10 minit. Setelah keluar, meletakkan kaki di lantai, pastikan anda melakukan urutan kepala ringan: pergerakan harus diarahkan dari sisi ke pusat. Kumpulkan rambut anda terlebih dahulu agar tidak mengganggu anda semasa berada di asana. Sekiranya anda bersenam tanpa tenaga pengajar, tapiskan kepala depan untuk menentukan sendiri sejauh mana anda melakukannya.
Manfaat sirshasana ialah menurunkan tekanan darah. Sekiranya anda perlu menormalkannya selepas asana, anda boleh menjadikan jambatan sebagai pose balas.
Kontraindikasi
Seperti postur terbalik, sirshasana tidak digalakkan untuk wanita pada hari-hari kritikal. Juga, penutup kepala dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular dan masalah dengan tulang belakang di tulang belakang serviks.
