Jambatan senaman gimnastik asas berfungsi sebagai asas untuk melakukan trik akrobatik yang kompleks. Keupayaan anda untuk melangkah ke jambatan dari posisi berdiri menunjukkan tahap kecergasan yang tinggi dan fleksibiliti yang sangat baik.
Ia perlu
- - tikar gimnastik;
- - palang dinding.
Arahan
Langkah 1
Mulakan senaman anda dengan pemanasan yang merangkumi senaman untuk memanaskan sendi dan otot belakang anda.
Langkah 2
Berlutut, angkat tangan, jarakkan kaki dengan bahu. Perlahan-lahan condongkan badan ke belakang. Anda harus menyentuh lantai dengan hujung jari anda.
Langkah 3
Berbaring di perut dengan tangan dilanjutkan ke atas. Angkat kaki dan lengan anda pada masa yang sama, cuba bengkokkan sebanyak mungkin. Pastikan lutut anda lurus. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 1 minit.
Langkah 4
Berbaring di perut, turunkan tangan ke paras pinggul. Bengkokkan ke belakang, luruskan lengan di siku, kunci pose. Sekarang bengkokkan lutut dan sentuh kepala anda dengan jari kaki. Dalam kes ini, anda tidak boleh mengangkat kepala, melihat di hadapan anda.
Langkah 5
Gulung ke belakang anda. Kaki hendaklah dibengkokkan di lutut. Bengkokkan lengan anda dan letakkan telapak tangan anda di lantai berhampiran bahu anda. Arahkan siku ke atas. Luruskan kaki dan lengan anda dengan lancar dan teliti, bengkokkan punggung dan jambatan dari kedudukan yang rawan. Tetap berpose selama beberapa saat, secara beransur-ansur menjadikan durasi menjadi satu minit. Lanjutkan ke latihan seterusnya hanya setelah berjaya menguasai semua latihan sebelumnya.
Langkah 6
Berdiri dengan punggung ke bar dinding. Sekiranya anda belajar di rumah dan tidak mempunyai peralatan khas, cari ruang kosong di dekat dinding. Sebarkan kaki anda selebar bahu. Angkat tangan ke atas. Membongkok di belakang anda, bengkok ke belakang sehingga anda menyentuh bar dinding dengan tangan anda. Gerakkan tangan anda ke atas bilah dan terus memiringkan sehingga tapak tangan anda bersandar di lantai. Kunci jambatan selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi awal, dengan cara yang sama mengetuk bilah dinding dengan tangan anda. Apabila anda belajar bagaimana melakukan senaman ini dengan mudah, teruskan belajar bagaimana menuju ke jambatan tanpa dinding bar.
Langkah 7
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu dan lengan anda lurus ke atas. Pada mulanya, minta pembantu menginsuranskan anda. Biarkan dia menghadap anda dan menyokong punggung bawah anda. Bersandar dan berhenti sebentar, kemudian perlahan-lahan melangkah ke jambatan. Kemudian tekan dengan tangan dan luruskan, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sendiri apabila anda akhirnya belajar bagaimana melakukan jambatan dengan sokongan.
