Lengan yang disusun dengan harmoni, cantik, dipam sering menarik perhatian. Terdapat cadangan dan petua khusus untuk mencapai hasil maksimum. Dengan bantuan mereka, anda akan dengan cepat membina otot lengan anda.
Arahan
Langkah 1
Kemajuan dan intensiti. Sekiranya anda mahu otot lengan anda tumbuh dengan kerap, lakukan dengan baik. Ingat, intensiti bukan mengenai kenaikan berat badan maksimum, tetapi senaman yang berkualiti. Semasa melakukan latihan seterusnya, anda harus merasakan bagaimana otot anda berfungsi. Fokus sepenuhnya pada pergerakan. Ini tidak bermaksud bahawa anda boleh melupakan perkembangan beban. Berat harus ditingkatkan secara beransur-ansur agar tidak mengganggu konsentrasi dan teknik.
Langkah 2
Pelbagai senaman. Ramai orang melakukan kesalahan melakukan senaman yang sama secara rutin. Selepas masa tertentu, otot akan terbiasa dengan beban ini dan anda tidak akan mendapat hasil yang diharapkan. Ubah dan ubah program anda secara sistematik: gunakan bentuk bar yang berbeza dan lebar cengkaman yang berbeza, tingkatkan bilangan repetisi dan set, mengurangkan rehat antara latihan, menukarnya.
Langkah 3
Pemulihan dan rehat. Agar otot lengan membesar, sangat mustahak untuk meluangkan masa untuk pemulihan antara latihan. Pada masa yang sama, ingat bahawa mereka dapat menerima beban tidak langsung semasa melakukan latihan lain. Ini akan memanjangkan masa pemulihan otot.
Langkah 4
Senaman yang berkesan. Untuk menggerakkan otot lengan dengan lebih baik, anda harus melakukan latihan yang paling berkesan di gudang senjata anda. Sesuai untuk mengepam bisep: membengkokkan lengan di atas bangku, duduk dengan dumbbells, mengangkat barbel. Latihan trisep yang paling berkesan adalah: Peregangan lengan di blok atas, tekan bangku Perancis, tekan bar dengan cengkaman sempit. Sekiranya anda menghadapi kesukaran dengan latihan, dapatkan bantuan jurulatih profesional. Seorang pakar, setelah mempelajari ciri-ciri individu dan kecergasan fizikal anda, akan memilih program yang paling sesuai.
