Sekiranya anda ingin belajar bagaimana berdiri di tangan anda, bersiaplah untuk latihan, kerana tanpa mereka, anda tidak boleh ke mana-mana. Elemen ini banyak digunakan dalam latihan, parkour, gimnastik, yoga dan aktiviti sukan yang lain. Sebelum anda memulakan latihan, fikirkan: "Mengapa anda tidak dapat berdiri di atas tangan anda, dan apa yang menghalangi anda?" Mari kita pertimbangkan bahagian teori latihan dalam kedudukan tangan.
Arahan
Langkah 1
Ramai pemula takut untuk meluruskan badan, dan dari sinilah timbul kesalahan pertama: lengan terlalu lebar dan bengkok, bahu dan perut diletakkan kembali. Seseorang belum mempunyai idea tentang apa yang berlaku dengan kakinya, jadi pertama anda harus menumpukan perhatian untuk mengira pusat graviti.
Langkah 2
Dalam posisi berdiri di kepala, anda dapat mengekalkan keseimbangan, dengan menggunakan otot. Walau bagaimanapun, tidak semua lengan tangan cukup kuat untuk menjaga badan mereka tegak. Di samping itu, beberapa pemula secara moral menurunkan semangat diri mereka, membayangkan berdiri tangan sebagai latihan yang sukar dilakukan secara teknikal dan fizikal.
Langkah 3
Lakukan langkah pertama ke arah kejayaan anda dengan menyedari satu kebenaran sederhana: untuk pegangan tangan yang cantik, anda hanya perlu mempunyai pusat graviti badan yang terletak betul-betul di bawah sokongan dan tidak ada yang lain.
Langkah 4
Terdapat kedudukan handstand yang cukup sederhana yang disebut "Candle". Dalam kes ini, pusat graviti mudah berada di atas sokongan. Tarik perut anda dan cuba jangan menolak bahu anda ke hadapan. Sebarkan bahu anda dengan lebar bahu atau sedikit lebih sempit dan cuba untuk tidak membengkokkannya. Lengan yang lebih lurus, semakin baik sokongannya.
Langkah 5
Setelah anda berurusan dengan tangan anda, berurusan dengan kaunter. Berikut adalah beberapa pilihan: Letakkan tangan anda di lantai dari posisi duduk. Kemudian tolak lantai dengan kaki anda, melemparkannya ke atas. Pilihan kedua adalah dengan meletakkan tangan anda di lantai, tetapi dari posisi berdiri. Kemudian tolak lantai dengan kaki kiri anda dan lemparkan kaki kanan anda ke belakang kepala anda. Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak membengkokkan kaki anda.
Langkah 6
Tetapi apabila anda sudah mengetahui cara berdiri "lilin", anda perlu meningkatkan lagi, meningkatkan keseimbangan. Untuk ini, sangat senang membengkokkan kaki di lutut. Membengkokkan kaki meningkatkan kestabilan dengan menurunkan pusat graviti anda. Di samping itu, badan anda menjadi lebih padat. Anda tidak lagi takut jatuh dan tidak memikirkannya, kerana kaki anda berada dalam posisi siap untuk jatuh. Dan untuk menyelesaikannya, akan lebih mudah bagi anda untuk berjalan dengan tangan, melakukan push-up dan berkonsentrasi.
