Siku siku membantu menguatkan sistem peredaran darah, punggung, membekalkan oksigen ke otak, meningkatkan statik dan rasa keseimbangan. Untuk melakukan latihan, perlu melakukan peringkat persediaan agar tidak membahayakan tubuh.
Pendirian siku jauh lebih mudah dilakukan daripada pegangan tangan. Ia boleh dianggap sebagai latihan persediaan untuk yang lebih sukar. Latihan ini sangat relevan bagi mereka yang lebih suka latihan dengan berat badan mereka sendiri. Ia membantu merasakan badan dengan baik, menguatkan otot, dan menjadikan sosok langsing.
Diri siku melatih belakang, kaki, mengembangkan statik dan rasa keseimbangan. Semasa bersenam, darah mengalir ke bahagian atas badan, yang membantu meningkatkan kesejahteraan, menguatkan sistem peredaran darah. Pada masa yang sama, kaki mula beristirahat setelah seharian.
Peringkat persediaan
Tidak semua orang dapat dengan segera berdiri di siku dan berdiri sekurang-kurangnya beberapa saat. Pertama, cuba berdiri di atas kepala anda, bersandar di telapak tangan anda. Sekiranya latihan ini sukar, anda boleh bersandar di dinding untuk melatih punggung. Pada masa yang sama, perhatikan kedudukan kaki - mereka harus lurus, memanjang di kaki dan bersentuhan antara satu sama lain.
Setelah penopang kepala tanpa sokongan di dinding mudah, anda boleh cuba berdiri di siku anda. Di sini, untuk pertama kalinya, anda juga dapat bersandar di dinding untuk merasakan otot mana yang lebih terlibat dan menangkap perasaan di mana fulkum seharusnya.
Latihan yang berkaitan
Untuk menjadikan pegangan tangan lebih mudah, perlu menyediakan badan untuk beban statik. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan push-up dari lantai, tarik pada bar mendatar, dan ayunkan penekan. Semasa latihan sedemikian, bahagian belakang juga dilibatkan. Semasa melakukan latihan, jaga kaki anda lurus dan jaga postur badan yang betul.
Push-handstand sangat bagus. Pada masa yang sama, kaki bersandar di dinding untuk menjaga pendirian dan tidak jatuh. Sekiranya anda dapat menaikkan sekurang-kurangnya tujuh kali, maka akan ada kekuatan yang cukup untuk berdiri di siku anda selama satu minit atau lebih.
Apa yang perlu dicari pada peringkat awal
Semasa latihan pertama, perhatikan kedudukan kaki anda. Stoking diregangkan, kaki disambungkan. Sebilangan orang berpendapat bahawa ini lebih untuk estetika, tetapi cuba membengkokkan kaki dan melebarkan kaki dan anda akan mendapati bahawa lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan dalam kes ini, tetapi bahagian belakang mendapat tekanan tambahan. Dengan sarung kaki yang terentang, lebih sukar untuk menjaga keseimbangan, tetapi mempunyai kesan yang lebih besar pada perkembangan badan.
Anda juga harus memperhatikan ketegangan kaki. Kaki lurus adalah kunci untuk merata beban di seluruh badan. Lebih-lebih lagi, jika anda mula membengkokkan kaki, anda boleh kehilangan keseimbangan. Apabila pendirian siku mudah, anda boleh menjulurkan kaki ke sisi, seolah-olah melakukan pembelahan sisi.
Kedudukan batang badan adalah komponen terpenting dalam pelaksanaan latihan yang betul. Anda mesti merasakan tekanan ringan pada abs anda. Terdapat juga beban di punggung bawah untuk mengekalkan keseimbangan. Itulah sebabnya pada peringkat awal adalah penting untuk mengepam otot perut.
Pangkal siku memerlukan ketegangan pada tali pinggang bahu. Selain itu, bahagian belakang, perut, kaki, dan leher turut terlibat. Oleh itu, anda harus memanaskan badan sebelum melakukan senaman. Juga penting untuk melakukannya dengan cara yang santai dan menyeronokkan. Latihan seperti ini bertujuan untuk merehatkan sistem saraf, merehatkan anggota badan bawah, dan membekalkan oksigen ke otak.
