Perut adalah otot utama di bahagian depan batang tubuh. Ia terlibat dalam fungsi pernafasan badan, dan juga mempunyai kesan menahan tekanan intra-perut. Itulah sebabnya mengapa perlu memantau keadaan otot perut.
Arahan
Langkah 1
Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri. Tangan mesti diletakkan di tulang rusuk bawah dan memantau ketegangan otot perut piramidal. Setelah menarik nafas dalam-dalam, membongkok. Sudut kemiringan akhir hendaklah 90 darjah. Semasa memiringkan, perlu menegangkan otot perut sebanyak mungkin. Untuk menghilangkan ketegangan dari otot punggung, satu kaki harus sedikit bengkok. Latihan ini dilakukan dengan kadar yang perlahan.
Langkah 2
Latihan dilakukan dalam keadaan duduk. Tubuh membongkok dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, tetapi sudut kecenderungan di sini adalah 45 darjah. Ketegangan awal otot perut mesti dikekalkan sehingga hujung bengkok batang tubuh. Latihan dilakukan dengan kadar yang lebih cepat.
Langkah 3
Latihan dilakukan dalam keadaan duduk. Bahagian belakang tegak. Kencangkan perut anda dan gerakkan pelvis anda ke hadapan. Dalam kes ini, tulang belakang harus membengkok sedikit. Latihan ini menyumbang kepada pengembangan otot piramidal akhbar.
Langkah 4
Untuk memuatkan abs dari sebelah kanan, kaki kanan harus sedikit bengkok dan lengan kanan dinaikkan pada sudut yang betul. Gerakkan pelvis dan bahu kanan ke arah satu sama lain. Kerja ini bukan sahaja merangkumi penekan perut, tetapi juga otot punggung yang paling luas.
Langkah 5
Dalam posisi duduk, gerakkan pelvis anda ke bahu kiri. Pada mulanya, hampir tidak ada yang berjaya dalam latihan ini. Tetapi lama-kelamaan, tidak akan sukar.
Langkah 6
Latihan dilakukan sambil berbaring di lantai atau katil. Kaki perlu sedikit bengkok, dan lengan tidak boleh diketatkan. Gerakkan satu sisi pelvis anda ke bahu anda. Fungsi utama latihan ini adalah untuk mengembangkan permukaan lateral otot perut. Ciri senaman ini ialah walaupun orang yang mendapat rehat di tempat tidur boleh melakukannya. Sekiranya beban seperti itu dibenarkan baginya.
Langkah 7
Pada kedudukan terlentang, tegangkan otot perut, tetapi cubalah untuk tidak mengangkat badan anda. Dari ketegangan, batang tubuh hanya boleh sedikit naik dari lantai. Sudut maksimum pemisahan badan dari lantai tidak boleh lebih dari 30 darjah.
Langkah 8
Pada kedudukan awal, bengkokkan kaki anda, letakkan tangan anda di tali pinggang, ketatkan otot tekan dan belakang, bengkok. Luruskan kaki anda dan bengkokkan lebih banyak dengan meningkatkan beban pada otot perut dan otot belakang anda. Latihan ini juga membantu anda mengembangkan kelenturan.
