Apabila seseorang bergerak, fungsi utama diambil alih oleh otot kaki dan kaki. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menjaga otot-otot ini dalam keadaan baik. Anda boleh mengembangkan kaki tanpa simulator khas menggunakan latihan tahan diri. Latihan sedemikian membolehkan anda memuat dan mengembangkan otot kaki secara berkadar.
Arahan
Langkah 1
Berdiri di permukaan yang rata dan padat, anda perlu meregangkan otot betis anda sebanyak mungkin. Sambil mengekalkan ketegangan otot, berdiri di jari kaki. Pada tahap yang sekata, bawa tumit anda bersama-sama dan ratakan pada kaki anda. Latihan ini mungkin disertai dengan sakit ringan pada tendon bawah kaki.
Langkah 2
Tanpa membengkokkan lutut, letakkan tumit anda di lantai rata. Buat ketegangan pada otot shin dan angkat kaki ke atas sedikit. Lakukan 10 pusingan dengan jari kaki ke arah yang berbeza. Untuk perkembangan otot kaki yang terbaik, cubalah untuk tidak mengangkat tumit dari lantai.
Langkah 3
Letakkan kaki anda di hujung jari. Tarik jari kaki sejauh mungkin dan ketatkan otot bisep kaki bawah. Lakukan 10 putaran tumit ke kiri dan kanan. Untuk membina otot kaki dengan cepat, latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri di atas dua kaki dan sedikit menanggung beban.
Langkah 4
Kedudukan permulaan - berbaring di satu sisi. Satu kaki mesti diletakkan sedikit ke hadapan. Cuba angkat hujung kaki anda, pastikan kaki anda berada dalam kedudukan mendatar. Lakukan pergerakan dengan amplitud yang paling besar.
Langkah 5
Dalam keadaan berdiri, angkat kaki kanan ke sisi. Dianjurkan untuk bergandengan tangan dan meletakkannya di paras dada untuk mewujudkan keseimbangan. Jongkok di kaki kiri anda. Pada peringkat awal, anda boleh memegang sokongan dengan tangan anda atau menurunkan kaki kanan sedikit. Tetapi untuk perkembangan pesat otot kaki, berpegang pada penyokong harus dikecualikan.
Langkah 6
Letakkan kaki kanan anda di kerusi di belakang anda. Jongkok di kaki kiri anda. Cuba jangan memiringkan batang badan anda ke sisi dan biarkan tegak tegak. Anda tidak akan dapat duduk sepenuhnya. Tetapi sambil mengekalkan batang menegak, otot belakang juga dilatih.
Langkah 7
Duduk di kerusi tinggi. Sudut kanan kaki yang dibengkokkan di lutut akan dianggap ketinggian tempat duduk yang sesuai untuk latihan ini. Balut tangan anda di kaki kiri dan cuba tekan ke arah anda. Luruskan kaki anda dengan daya tahan tangan.
Langkah 8
Duduk, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Tanpa bangun dari lantai, mulailah berjalan. Latihan ini adalah kaedah paling berkesan untuk mencegah penyakit sendi dan mengembangkan otot betis dengan baik.
