Triceps adalah otot trisep bahu yang memanjangkan lengan. Penambahbaikan badan sepenuhnya tidak mungkin dilakukan tanpa perkembangannya. Adalah mungkin untuk menggerakkan trisep hanya menggunakan tangan kedua dan tidak menggunakan satu peluru.
Arahan
Langkah 1
Letakkan tangan anda di paras dada. Picit penumbuk tangan kanan anda dengan tapak tangan kiri anda. Luruskan lengan kanan anda, mewujudkan daya tahan dengan lengan kiri anda. Huruf F dalam gambar menggambarkan arah penerapan daya, dan huruf R menggambarkan daya lawan. Mulakan latihan ini dengan langkah pemanasan dan kemudian percepat hingga maksimum.
Langkah 2
Dengan lengan anda mendatar, bengkokkan kiri anda pada sudut kanan. Lepaskan tangan anda dengan lancar, halang dengan tangan anda yang lain. Jenis senaman ini juga melibatkan otot deltoid punggung.
Langkah 3
Letakkan tangan anda di paras dada di kunci. Tolak kedua lengan ke hadapan, bengkokkan pada sendi. Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak membiarkannya meluruskan dengan tangan yang lain.
Langkah 4
Letakkan lengan anda di belakang kepala anda. Kunci mereka dengan memegang pergelangan tangan anda dengan tangan kanan. Luruskan lengan kiri anda sepenuhnya sambil menekannya dengan tangan kanan. Latihan tidak boleh dilakukan dengan beban berat, kerana ada kemungkinan kerosakan pada ligamen.
Langkah 5
Letakkan penumbuk tangan kanan anda pada paras mulut. Letakkan tangan kiri anda di atasnya. Luruskan tangan kanan anda di belakang kepala anda, tekan dengan tangan kiri anda. Latihan ini mensimulasikan latihan kettlebell. Angkat tangan sekurang-kurangnya 20 kali.
Langkah 6
Angkat lengan kanan anda lurus ke atas, membongkok di siku. Letakkan tangan kiri anda pada penumbuk tangan kanan anda. Tekan ke bawah dengan kekuatan maksimum dengan tangan kanan hingga paras pinggang. Semasa melakukan ini, tahan dengan tangan anda yang lain.
Langkah 7
Letakkan tangan anda di belakang punggung anda, dan lakukan gerakan yang serupa dengan latihan sebelumnya.
Langkah 8
Letakkan tangan anda di lutut dan duduk dengan badan anda yang condong ke hadapan. Menekan batang badan anda ke kaki anda, luruskan lengan anda. Latihan ini mensimulasikan push-up dalam posisi berbaring.
