Pelepasan otot yang ketara adalah hasil kerja yang kompleks pada badan anda. Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan, latihan kecergasan dan penggunaan vitamin dan protein, aspek penting adalah diet putaran karbohidrat khas yang bertujuan untuk mengurangkan jisim lemak badan dan meningkatkan jisim ototnya.
Arahan
Langkah 1
Di kalangan atlet-pembina badan, "mengeringkan" badan sangat popular, iaitu menghilangkan komponen lemak dengan peningkatan jisim otot. Biasanya, kesan ini dicapai melalui diet rendah kalori dan rendah karbohidrat, tetapi dengan penambahan aktiviti fizikal. Walaupun hasil luaran positif: peningkatan kelegaan, diet seperti itu berbahaya bagi tubuh, kerana karbohidrat adalah sumber utama tenaga kita. Dengan menolak mereka, atlet dengan cepat kehilangan kekuatan semasa latihan dan membahayakan tubuhnya. "Pengeringan" yang betul hanya memanipulasi jumlah karbohidrat yang dimakan, tetapi tidak mengecualikannya. Pada masa yang sama, aktiviti fizikal juga diedarkan bergantung pada hari diet.
Makanan bergantian karbohidrat menjimatkan tenaga untuk latihan kekuatan yang kuat. Ia mempercepat metabolisme, membantu perkembangan badan. Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk protein semula jadi memberi kesan positif kepada keadaan umum badan, dan ketiadaan larangan ketat dalam makanan tidak akan melemahkan sistem saraf.
Langkah 2
Diet penggantian karbohidrat hanya melibatkan makan makanan segar dan semula jadi. Tidak ada menu kekal. Makanan harus bervariasi, penuh dengan vitamin dan mineral, tetapi sesuai untuk prinsip penggantian karbohidrat. Alkohol dan gula-gula dikecualikan sepenuhnya.
Prinsip diet penggantian karbohidrat.
Peranan utama dalam diet ini diberikan kepada manipulasi berterusan jumlah karbohidrat yang dimakan. Katakan anda memberi diri anda dua bulan untuk menurunkan berat badan. Anda membahagikan segmen ini kepada kitaran empat hari. Hari pertama dan kedua kitaran ini rendah karbohidrat, dengan pengambilan protein 3-4 gram per kilogram berat badan, sementara pengambilan karbohidrat adalah 1-1.5 gram. Hari ketiga adalah tinggi karbohidrat, pengambilan karbohidrat dapat 5-6 gram per kilogram berat badan, sementara pengambilan protein dapat dikurangkan menjadi 1-1.5 gram. Hari keempat sederhana: pengambilan protein - 2-2.5 gram per kilogram berat badan, karbohidrat - 2-3 gram. Sebaik-baiknya, diet seperti itu harus menjadi asas kehidupan bagi anda dan teruskan walaupun hasilnya tercapai.
Langkah 3
Aktiviti fizikal semasa diet penggantian karbohidrat tidak dikurangkan, tetapi hanya diatur. Oleh kerana karbohidrat memberikan banyak tenaga dan kalori, hari diet karbohidrat akan menjadi yang paling kuat dalam kerja badan anda: lakukan latihan kekuatan. Protein hari bermaksud senaman secara sederhana; aerobik dan berjalan lancar. Sebagai hasil dari "pengeringan" yang betul, atlet tidak hanya kehilangan beberapa kilogram jisim lemak, tetapi juga meningkatkan jisim otot - kerana latihan protein dan kekuatan. Akibatnya, otot memperoleh kelegaan yang ketara.
