Untuk kelihatan hebat, tidak cukup sekadar menambah berat badan. Agar otot dapat dilihat dengan jelas, perhatian khusus harus diberikan kepada proses "pengeringan". Proses ini dibezakan oleh fakta bahawa dalam jangka masa tertentu, atlet meningkatkan intensiti latihan dan mengurangkan pengambilan kalori. Oleh itu, tubuhnya mula membakar lemak pada kadar yang dipercepat, yang memberikan kelegaan.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan senaman aerobik terlebih dahulu. Bekerja di treadmill atau basikal pegun satu hingga dua kali sehari, setiap kali bekerja di had anda selama setengah jam. Beban tidak boleh dinormalisasi, pilih program yang mendukung irama "ragged".
Langkah 2
Selepas seminggu latihan ini, teruskan latihan sebelumnya dengan menggabungkannya dengan senaman aerobik. Sekarang anda harus melakukan latihan dengan berat yang maksimum separuh, masing-masing, menggandakan jumlah pengulangan dalam setiap pendekatan. Ini akan menekan otot, menghalangnya tumbuh, tetapi membakar lemak subkutan yang menghalangnya daripada terpahat.
Langkah 3
Kurangkan jumlah kalori yang anda makan. Gunakan makanan rendah kalori, elakkan makanan berlemak dan berkanji. Cuba minum sebanyak mungkin cecair untuk menebus kehilangan cecair akibat senaman yang kuat. Tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari - latihan intensiti tinggi memerlukan masa untuk sembuh untuk mengelakkan berlatih berlebihan.
