Badan lega yang indah adalah impian bukan sahaja atlet profesional, tetapi juga hampir setiap orang yang mengunjungi gimnasium. Walau bagaimanapun, jauh lebih sukar untuk mencapai gambaran otot yang jelas daripada membina jisimnya. Untuk "pengeringan" yang betul, bukan sahaja senaman teratur adalah penting, tetapi juga sekatan diet tertentu.
Arahan
Langkah 1
Berunding dengan pakar. Sebelum meneruskan "pengeringan", pastikan anda berjanji temu dengan ahli endokrinologi. Sekiranya anda menghidap penyakit kronik, anda juga harus mengetahui apakah diet khas, ditambah dengan latihan yang berat, akan memperburuk penyakit atau memperburuk keadaan anda. Menu contoh, serta jadual latihan, harus disusun dengan pelatih berpengalaman. Ingatlah bahawa percubaan "kering" yang bebas dan tidak terkawal boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Langkah 2
Ubah diet anda. Sekiranya anda berusaha untuk membuat kelegaan badan yang indah, maka anda harus menjalani diet. Namun, ingat bahawa intensiti senaman anda tetap sama. Tubuh, tidak mendapat cukup karbohidrat dari makanan, akan menarik tenaga dari dalam, membakar lemak subkutan. Kurangkan jumlah lemak dan karbohidrat dalam makanan anda secara beransur-ansur selama 2-3 minggu, sambil meningkatkan jumlah makanan protein. Ingatlah bahawa "kerosakan" tidak dapat diterima: alkohol, gula-gula, makanan panggang, makanan dalam tin, makanan keselesaan, sosej dan sosej dapat membatalkan usaha anda. Makan lebih banyak keju kotej rendah lemak, telur (protein sangat berguna), buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Ikan mesti ada dalam menu harian, yang mengandungi lemak omega-3, yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan menormalkan metabolisme lemak.
Langkah 3
Gunakan bahan tambahan khas. Dengan bantuan mereka, lebih mudah bagi tubuh untuk mengekalkan kadar metabolisme yang tinggi. Jadi, kartinin mempercepat proses pembakaran lemak, sambil membantu mengekalkan jumlah otot. Di samping itu, suplemen ini meningkatkan tahap hormon testosteron. Kafein mendorong penghapusan lebihan cecair dari badan. Teh hijau dan ekstraknya mempunyai kesan yang sama. Berhati-hati semasa mengambil makanan tambahan - dos harian purata harus dibincangkan dengan pakar.
Langkah 4
Bangunkan senaman anda dengan corak bulat. Intinya adalah bergerak dari senaman ke senaman hampir tanpa gangguan. Adalah perlu untuk melakukan 15-20 pengulangan setiap set, jadi perlu mengurangkan berat badan yang diangkat. Sekiranya anda menjalani diet rendah karbohidrat, melakukan satu kitaran senaman penuh sekali atau dua kali akan mencukupi. Namun, jika semasa latihan anda merasa terlalu banyak bekerja atau kemerosotan kesejahteraan yang tajam, anda harus segera berhenti bersenam.
