Bercakap tentang lekatan lengan yang indah, paling sering kita bermaksud garis bahu yang berkembang dengan baik, dengan otot yang jelas, tetapi tidak dipam. Seorang gadis yang kurus secara semula jadi yang tidak bermain sukan cenderung mempunyai lengan yang tipis dan lembik. Walau bagaimanapun, bahu yang penuh, terlalu landai atau gebu kelihatan kurang menyenangkan secara estetik. Nasib baik, keadaan dapat diperbetulkan walaupun di rumah.
Perlu
- - peralatan kardiovaskular;
- - dumbbells;
- - barbell.
Arahan
Langkah 1
Nilai keadaan tangan anda. Sekiranya mereka sangat kurus dan lembap, anda memerlukan latihan kekuatan secara berkala, yang akan membolehkan anda mencapai kelegaan yang indah, tanpa kehilangan rahmat. Sekiranya anda mempunyai lemak tambahan di tangan anda, anda tidak boleh melakukan latihan kardio. Ingatlah bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan secara tempatan di kawasan masalah. Lemak membakar secara merata ke seluruh badan, jadi anda harus fokus pada gabungan latihan kardio dan kekuatan. Cuba mulakan setiap hari dengan larian, treadmill, elips, atau stepper. Semasa bekerja, lakukan pergerakan bantu dengan tangan anda. Oleh itu, anda bukan sahaja akan mengambil langkah pertama untuk melegakan bahu dan seluruh badan secara keseluruhan, tetapi juga dapat menguatkan sistem kardiovaskular dengan ketara.
Langkah 2
Bekerja dengan jurulatih anda atau anda sendiri untuk mengembangkan program latihan kekuatan. Ingatlah bahawa bentuk tangan yang cantik tidak dapat dicapai tanpa bekerja dengan berat, dan juga tanpa menggerakkan otot punggung dan dada. Untuk memulakan, anda boleh melatih zon ini 2-3 kali seminggu. Mulakan dengan berat 3-4 kg, jika anda tidak pernah bersenam sebelumnya. Latihan anda mungkin merangkumi kenaikan dumbbell multi-arah, menekan barbell, push-up lantai, push-up bangku. Selesaikan latihan dengan 15 pengulangan dan 3 set. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan berat badan anda. Hanya 4-5 latihan dalam satu pelajaran yang membolehkan anda melakukan senaman bisep, trisep, otot deltoid. Dari nada mereka bergantung pada kelegaan tangan.
Langkah 3
Regangkan secara berkala, baik selepas latihan kekuatan dan untuk jangka masa yang lebih lama, seperti senaman pagi. Otot wanita kelihatan cantik jika cukup tegang dan elastik. Anda dapat menggunakan yoga asana sebagai asas: jika falsafah yang menyertainya tidak dekat dengan Anda, latihan itu sendiri sudah menjadi langkah yang baik untuk badan yang fleksibel. Bersenam secara teratur, cuba bertahan lebih lama di setiap kedudukan. Latihan ini bukan sahaja dapat meregangkan otot anda, tetapi juga beban statik yang baik. Hasilnya, latihan kekuatan anda akan lebih berkesan, dan jalan untuk melegakan otot akan lebih cepat.
