Otot yang diukir cantik menarik dan seksi. Tubuh timbul memerlukan kerja yang panjang dan susah payah untuk diri sendiri. Tetapi, hasilnya berbaloi, bukan? Bagaimana untuk memberi otot anda kelegaan dan mencapai kesempurnaan jika anda sudah mendapat jisim otot yang mencukupi? Terdapat beberapa peraturan yang dapat dipatuhi untuk mencapai hasil yang luar biasa.
Ia perlu
kasut, basikal sukan, treadmill, produk berkualiti,
Arahan
Langkah 1
Hadkan diri anda dalam pengambilan makanan yang membawa kepada kenaikan berat badan. Lupakan gula-gula dan bir. Tingkatkan beban kardio anda (joging atau berbasikal pegun sangat baik) dan tingkatkan bilangan pengulangan sambil mengurangkan berat dumbbells atau barbell. Lakukan senaman anda dalam mod yang sama, jangan menambah atau mengurangkan jumlah aktiviti. Matlamat anda adalah untuk mengeringkan otot dan memberi mereka kelegaan.
Langkah 2
Tingkatkan jumlah makanan, tetapi makanlah makanan yang mengandungi sedikit lemak dan karbohidrat. Makan protein sebanyak mungkin. Sekiranya berat badan anda lebih kurang 90 kg, pertahankan 2500 kalori sehari.
Langkah 3
Jangan melangkau makanan. Ingatlah bahawa ketika anda berpuasa, tubuh anda mula menghasilkan hormon kortisol, dan otot anda menjadi makanan untuk badan anda. Jangan biarkan ini, jika tidak, anda akan kehilangan jumlah otot.
Langkah 4
Makan hanya makanan berkualiti tinggi dan semula jadi. Hanya dalam kes ini anda akan mengekalkan kadar pencernaan yang diinginkan. Roti putih, coklat bar, gulung dan ais krim bukan makanan yang disyorkan. Minum susu skim jika anda merasa sangat lapar. Anda boleh mengganti separuh makanan harian anda dengan protein shake.
Langkah 5
Sekiranya anda merasa letih, maka tingkatkan pengambilan karbohidrat anda. Tetapi sebelum latihan, anda tidak boleh menggunakannya. Hilangkan makanan seperti pencuci mulut manis, minuman beralkohol, sosej, keju berlemak, ais krim dari diet anda. Ikan, keju kotej rendah lemak, telur, buah segar, ayam atau daging lembu semestinya menjadi kegemaran anda.
Langkah 6
Jangan takut menggunakan makanan tambahan. Salah satunya adalah karnitin, yang membakar lemak dan memelihara otot. Lebih-lebih lagi, suplemen ini membantu meningkatkan tahap testosteron. Untuk mengeluarkan cecair yang tidak diperlukan dari badan, anda boleh minum kopi atau teh, lebih baik hijau. Minum kira-kira 300 ml sebelum kelas. Yakin dengan kebolehan anda dan jangan berhenti.
