Setiap wanita mengimpikan garis pinggul yang cantik dan punggung tegas. Diet membantu anda mencapai hasil penurunan berat badan, tetapi tidak membantu membina otot. Agar ketika berjalan atau berlari tidak ada "goncangan" dan badan anda kelihatan cantik dan cergas, disarankan untuk mengetahui dan melakukan senaman harian untuk pinggul dan punggung.
Ia perlu
- - permaidani gimnastik atau hanya selimut;
- - dumbbells atau botol air;
- - manset pemberat (pilihan)
Arahan
Langkah 1
Ayunkan kaki anda. Latihan ini adalah untuk otot gluteus maximus. Dapatkan keempat-empat. Gerakkan kaki kanan anda, bengkok di lutut, ke sisi, kemudian letakkan kembali di lantai. Ambilnya kembali dan naik dan kembali ke kedudukan permulaan sekali lagi. Tingkatkan kadar anda. Lakukan senaman ini beberapa kali dan ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Untuk sesi pertama, lapan ayunan untuk setiap kaki harus mencukupi.
Langkah 2
Menaikkan kaki lurus. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan paha dalaman. Berbaring di sebelah kanan menggunakan siku. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan letakkan di hadapan kanan. Angkat kaki kanan anda lurus 30 kali, kemudian gulung ke sisi lain dan ulangi latihan untuk kaki kiri.
Langkah 3
Selesaikan latihan sebelumnya sedikit. Berbaring di sisi anda, meletakkan kepala anda dengan lengan lurus atau meletakkan kepala anda di tangan anda, ayunkan kaki anda.
Langkah 4
Setinggan. Sebarkan kaki anda selebar bahu dan letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Jongkok perlahan tanpa mengangkat kaki dari lantai. Pastikan punggung anda tetap lurus dan bahu anda diletakkan ke belakang. Pelvis juga harus didorong ke belakang, seolah-olah anda hendak duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Luangkan masa anda dan jangan duduk terlalu dalam. Di sinilah dumbbell berguna. Pegang mereka di tangan anda dan, berjongkok, luruskan lengan anda dengan dumbbell di hadapan anda.
Langkah 5
Jambatan separuh. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut dan letakkan selebar bahu. Naikkan pelvis anda, angkat punggung dan bahu bawah dari lantai.
Langkah 6
Telan. Cari sokongan, ambil dengan tangan kiri. Angkat kaki kanan ke belakang, letakkan di jari kaki dan perlahan-lahan angkat ke ketinggian pinggul, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
