Senaman untuk merapikan perut sangat digemari. Ini tidak menghairankan. Perut adalah benda yang kelihatan lebih baik apabila lebih kecil. Pada masa yang sama, lebihan kelantangan di kawasan pinggang mudah tertekan untuk seks yang kuat dan lemah. Oleh itu, anda perlu kerap mengemas abs anda.
Ia perlu
- - palang;
- - palang dinding;
- - tikar gimnastik.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, pertimbangkan semula jadual makan anda. Lupakan makan malam yang berat. Pada waktu malam, otot-otot terasa santai dan perut yang kenyang akan sentiasa meregang. Ini akan membatalkan semua pekerjaan harian anda.
Langkah 2
Mulakan latihan pada otot perut dengan kumpulan yang paling lemah. Ini adalah apa yang disebut akhbar bawah. Sekiranya anda meninggalkannya pada akhir latihan, badan yang letih akan mengagihkan semula beban ke bahagian atas perut yang lebih kuat, dan kesan sesi akan lebih rendah.
Langkah 3
Latihan terbaik untuk perut bawah adalah menggantungkan kaki di bar. Latihan ini secara serentak memaksa semua otot perut bekerja dengan beban penuh. Di samping itu, ia juga termasuk dalam kerja otot inti, yang bertanggungjawab untuk membuat korset otot.
Langkah 4
Pegang palang dengan pegangan lurus, tangan selebar bahu. Perlahan-lahan bawa bilah bahu anda, kencangkan otot punggung anda. Cuba angkat kaki lurus setinggi mungkin. Di bahagian atas, tunggu selama tiga kali dan perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah.
Langkah 5
Sekiranya anda tidak pernah bersukan sebelumnya, lakukan kenaikan kaki di bar dinding. Beban pada tekan bawah tidak kurang, hanya otot serong dan otot inti yang akan berehat. Sekiranya ini terlalu sukar bagi anda, angkat kaki anda, bengkokkan pada lutut. Tetapi pastikan untuk membuat latihan lebih sukar kerana hasil anda bertambah.
Langkah 6
Duduk di kerusi atau gimnasium yang stabil. Tangan bersandar di belakang. Badan boleh condong ke belakang sedikit. Angkat kaki lurus ke ketinggian pinggang. Menjaga berat badan, bawa kaki anda bersama dan terpisah. Jangan menekuk lutut, bekerja dengan kadar yang rata-rata sehingga anda mempunyai kekuatan yang cukup.
Langkah 7
Latihan utama akhbar adalah semua jenis kritikan. Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda sedikit di lutut, letakkan kaki anda di lantai pada jarak yang dekat antara satu sama lain. Pegang tangan di pelipis. Angkat bahu dan bahu dengan lancar dari lantai dan hulurkan dagu ke hadapan dan ke atas. Siku harus terpisah. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan.
Langkah 8
Latih otot belakang anda. Selalunya, perut yang membuncit adalah akibat dari punggung bawah yang lemah. Lakukan hiperextensi untuk menjaga tulang belakang anda di tempat. Berbaring menghadap ke lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda atau tekan ke pelipis anda. Pastikan pinggul anda pegun, angkat badan ke atas. Bengkokkan di punggung bawah sebanyak mungkin, dan turunkan punggung ke bawah dengan lembut. Untuk mempermudah latihan, anda boleh meregangkan kaki sedikit.
