Ramai orang menghadapi masalah ketika berusaha membuang lebihan simpanan di kawasan perut. Anda boleh membuang perut yang tidak diingini dan menjadikan kawasan perut lebih menonjol dengan pelbagai cara, tetapi yang paling berkesan adalah gabungan pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul.
Arahan
Langkah 1
Panaskan dengan teliti sebelum memulakan senaman. Keperluannya adalah untuk menghangatkan jisim otot badan, kerana ketika bersenam tanpa persiapan atau setelah berehat lama, anda dapat melakukan regangan.
Langkah 2
Mulakan senaman anda dengan senaman yang lebih ringan. Duduk di sofa, letakkan tangan anda di atasnya. Tanpa menyentuh lantai, luruskan kaki di hadapan anda. Bengkokkan kaki ke arah anda. Cuba pastikan kaki anda sentiasa berada dalam satah yang sama. Jangan membuat kejutan secara tiba-tiba, lakukan senaman secara terukur. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan. Setelah menamatkan latihan, baringkan di lantai dalam keadaan terlentang. Letakkan kepala anda di sofa, pegang tepi. Angkat kaki anda 20 kali pada sudut 90 darjah. Tanpa mengubah kedudukan badan, lakukan 20 pendekatan lagi, tetapi sudah melakukan gerakan "basikal".
Langkah 3
Rehat tidak lebih dari satu minit. Berbaring di punggung, tekuk lutut dan cuba sampai ke dada, setelah setiap kali meletakkan kaki kembali ke lantai di bawah beban. Bilangan pengulangan bergantung pada latihan anda dan berkisar antara 10 hingga 20. Tukar kedudukan dengan kaki anda di sofa, sementara badan tetap di lantai. Letakkan tangan anda bersama-sama dan lutut 20 kali. Sekali lagi, ambil posisi terlentang, letakkan kepala di atas sofa. Angkat kaki ke atas, mengunci sendi pinggul dengan tangan anda. Bengkokkan kaki anda sedemikian rupa seolah-olah anda mendorong sesuatu, dan kemudian tangkap.
Langkah 4
Rehat sebentar tidak lebih dari satu minit. Berbaring di atas lantai dengan kaki anda di sofa. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Mengangkat batang tubuh, melakukan gerakan memutar sedemikian rupa sehingga siku tangan kiri cuba mencapai kaki kanan dan sebaliknya. Bersenam setiap hari.
