Struktur fizikal lelaki membolehkan mereka tidak takut dengan pengendapan pound tambahan pertama pada punggung atau kaki, seperti wanita. Tetapi perut adalah kawasan yang bermasalah. Selain itu, ketiadaan tekanan harian yang minimum pada otot perut membolehkan timbunan lemak terkumpul di atasnya dengan lebih cepat.
Arahan
Langkah 1
Untuk menghilangkan lemak perut, anda perlu menggabungkan latihan sistematik dengan pemakanan yang betul. Hanya dengan melakukan semua ini di kompleks, anda boleh bergantung pada hasilnya. Tidak ada gunanya menyeksa diri anda ketika berpeluh sambil minum bir atau makan hamburger setiap hari.
Langkah 2
Makan dengan betul. Untuk mengurangkan berat badan tambahan, anda tidak perlu menjalani diet dan mengalami rasa lapar yang berterusan. Cukup sekadar mengecualikan alkohol dan minuman berkarbonat dari makanan anda sebanyak mungkin, menukarnya menjadi buah, teh dan air. Jangan makan tepung, makanan berlemak dan sangat masin. Cuba makan 4-5 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Gantikan makanan yang digoreng dengan makanan yang direbus atau dimasak dalam oven. Cuba gunakan lebih sedikit ramuan dan minyak semasa memasak. Dan jangan tambahkan mayonis, sos dan saus kegemaran anda ke makanan anda.
Langkah 3
Bergerak lebih banyak. Sekiranya boleh, elakkan memandu dan pengangkutan awam. Berjalan ke kedai dan naik tangga, bukan lif. Jadikannya tabiat yang baik untuk anda.
Langkah 4
Joging. Ini adalah kaedah terbaik untuk membakar berat badan berlebihan bukan hanya pada perut anda, tetapi juga di seluruh badan anda. Sekiranya anda mengalami banyak berat badan, dan anda masih sukar untuk berlari, berjalanlah dengan pantas untuk jangka masa yang panjang, secara beransur-ansur mengganti langkah dengan joging.
Langkah 5
Goyang abs anda. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa berat badan yang berlebihan sudah mulai hilang, mulailah menguatkan otot perut. Berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut, letakkan tangan di belakang kepala, dan angkat dada ke arah lutut. Ini akan mengepam abs atas dan tengah anda. Ab bahagian bawah dapat dikuatkan dengan hanya mengangkat kaki lurus dari posisi berbaring. Mulakan dengan sebilangan kecil pengulangan dalam beberapa set, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
