Kegemukan wanita merujuk kepada pengumpulan lemak subkutan di punggung dan paha. Pada masa yang sama, agak sukar untuk menghilangkan jilid seperti itu. Anda sering dapat mendengar bahawa kawasan masalah ini adalah yang terakhir untuk menurunkan berat badan. Pelbagai diet sering kali membantu wanita yang ingin menjadi langsing, tetapi mereka tetap tidak akan memberikan kesan yang diinginkan tanpa bersenam. By the way, jika anda masih memutuskan untuk membatasi diri dalam pemakanan, maka lebih baik mengikuti prinsip meningkatkan jumlah makanan dan sekaligus mengurangkan kandungan kalori.
Ia perlu
Untuk membuang lemak pada paha dalam, anda perlu meluangkan sedikit masa untuk bersenam secara khusus di kawasan masalah ini, dan juga untuk membentuk diet anda dengan betul
Arahan
Langkah 1
Lebih baik meregangkan otot sedikit sebelum bersenam. Contohnya, anda boleh melompat tali atau beralih ke muzik berirama. Squats, berjalan pantas, atau hanya tarian yang menyeronokkan untuk muzik berirama sangat bagus. Waktu pemanasan yang optimum adalah 5-7 minit, yang memainkan peranan penting bagi wanita yang mempunyai rutin harian yang cukup sibuk.
Langkah 2
Untuk melakukan latihan pertama, anda perlu berbaring di sebelah anda dan bersandar pada siku anda. Sekarang bengkokkan lutut atas anda. Letakkannya sedikit di hadapan bahagian bawah. Ini akan menjadi kedudukan permulaan. Seterusnya, angkat kaki bawah anda, atur ketegangan otot di paha anda. Berayun 12 kali setinggi mungkin. Selepas itu, gulung ke sisi lain. Ulangi ayunan dengan kaki yang lain.
Langkah 3
Latihan kedua juga semudah mungkin. Ambil kedudukan "berbaring", kerana ini lebih baik bersandar pada siku anda. Sekarang bengkokkan lutut dan tekan bersama sehingga pinggul anda tegak lurus ke lantai. Sebarkan kaki lurus ke sisi sebanyak mungkin, dan kemudian kembalikan ke kedudukan semula. Sebaiknya lakukan latihan ini 10-15 kali.
