Mengeluarkan lemak dari paha dalam adalah tugas yang agak sukar yang dapat diselesaikan dengan rajin melakukan satu set latihan. Perhatikan tabiat makan anda, kurangkan lemak dan karbohidrat sederhana, dan tambahkan makanan sihat untuk diet anda.
Ia perlu
bola atau bantal
Arahan
Langkah 1
Luruskan punggung, duduk di lantai, bengkokkan lutut, tutup kaki. Tarik nafas, tekan pada lutut dengan tangan sambil menghembus nafas, cuba tekan ke lantai, seperti dulu. Lakukan 15-20 ulangan.
Langkah 2
Berbaring di punggung, bengkokkan lutut, letakkan kaki di lantai, rentangkan selebar mungkin. Letakkan bantal atau bola elastik di antara kaki anda, gerakkan kaki anda, tekan pelvis anda ke lantai, tegangkan perut anda, dan satukan pinggul anda. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 3
Ulangi latihan sebelumnya, tarik lutut ke batang badan anda, cubit bantal (bola) dengan lutut anda, hitung hingga 10 dan rilekskan kaki anda. Lakukan senaman 10 kali.
Langkah 4
Berbaring di punggung, panjangkan kaki ke atas, pegang bola di antara kaki anda. Tarik tumit ke atas, dengan jumlah 10. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 5
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di atas lantai dan angkat kaki anda yang diluruskan pada sudut tepat ke lantai. Sebarkan kaki ke sisi, kemudian bawa bersama, bengkokkan pada lutut dan ulangi latihan. Ganti kaki lurus dan bengkok, ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 6
Berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan lengan ke siku, letakkan siku di lantai, pegang kepala anda dengan tangan anda. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan di lantai. Tarik kaki kiri anda, angkat ke bawah dari lantai, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali, kemudian berhenti di titik atas, tahan kaki selama 10 saat, kemudian lakukan 10 ayunan. Ulangi latihan untuk kaki kanan.
Langkah 7
Berdiri tegak, letakkan tangan anda di dinding, kemudian, dengan berdiri di sebelah kaki, angkat kaki yang lain dan geser ke depan, kemudian ke arah yang bertentangan, kaki anda harus sedikit bengkok di lutut. Lakukan 10-15 repetisi. Tukar kaki dan ulangi latihan.
