Lemak dalam tubuh manusia diedarkan secara tidak sekata. Terdapat beberapa bidang di mana dia merasa paling selesa. Obesiti badan atas lebih kerap berlaku pada lelaki. Bahagian yang tebal tidak menghiasi sosok lelaki, tetapi sebarang masalah dapat diatasi.
Ia perlu
- - perundingan dengan ahli endokrinologi;
- - gelung berat;
Arahan
Langkah 1
Lawati ahli endokrinologi anda dan menderma darah untuk memeriksa tahap hormon anda. Jenis obesiti ini disebut obesiti kortison. Pemendapan lemak di sisi mungkin dikaitkan dengan peningkatan kadar kortisol darah. Menghilangkan sebarang penyakit di kawasan hormon.
Langkah 2
Kaji semula diet anda. Sekiranya sistem endokrin berfungsi dengan baik, tahap kortisol dalam darah dapat meningkat kerana makan berlebihan. Sekiranya anda mula makan sekali setiap dua hingga dua setengah jam, setiap makanan akan mengandungi sejumlah kecil protein dan sayur-sayuran tanpa lemak, dan juga tidak termasuk karbohidrat cepat (gula, gula-gula, nasi putih halus dan roti putih yang kaya), lemak dari makanan sendiri akan mula mencair secara beransur-ansur.
Langkah 3
Tingkatkan metabolisme anda. Meningkatkan aktiviti fizikal akan mempercepat metabolisme anda. Ini bermaksud bahawa lemak dari punggung bawah akan hilang lebih cepat. Sekiranya anda tidak pernah bersenam sebelumnya, mulailah dengan aktiviti aerobik ringan. Berjalan dengan pantas, berbasikal, dan berjoging di kawasan yang kasar akan merangkumi proses yang terlibat dalam kehilangan lemak. Perkara utama dalam perniagaan ini adalah keteraturan. Jangan memanjakan diri dengan suasana hati yang buruk atau hujan renyai.
Langkah 4
Sekiranya anda malu pergi ke gimnasium yang penuh dengan atlet yang berlemak dengan pinggang tipis dan otot yang mewah, mulailah bersenam di rumah. Putar gelung, urutan berterusan dari kawasan masalah secara beransur-ansur akan memusnahkan sel-sel lemak. Gelung harus cukup lebar dan cukup berat.
Langkah 5
Lakukan senaman papan setiap hari. Latihan statik ini membantu menguatkan otot-otot kawasan masalah anda, dan pada masa yang sama tidak menyebabkan pertumbuhannya. Dapatkan rehat lengan bawah. Kaki bersandar di lantai hanya dengan stoking. Semasa menguncurkan semua otot di bahagian teras dan kaki anda, jaga agar batang tubuh anda betul-betul lurus dari puncak hingga tumit. Pegang kedudukan ini selama 15 saat, berehat sebentar, dan kemudian ulangi. Secara beransur-ansur meningkatkan masa pelaksanaan papan menjadi satu minit.
Langkah 6
Pastikan melakukan peregangan sisi dan punggung bawah. Berdiri dengan sebelah kanan anda berhampiran sokongan yang stabil. Pegang sokongan dengan tangan kanan, lengan harus lurus. Angkat tangan kiri ke atas dan rentangkan ke arah sokongan, bengkokkan batang badan anda ke kiri. Rasa otot di bahagian kiri badan meregangkan, tahan selama 20 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat selama 30 saat. Ulangi. Kemudian tukar bahagian yang akan diusahakan.
