Pinggang yang langsing tanpa timbunan lemak kelihatan estetik dan menarik. Agar impian membuang perut menjadi kenyataan, perlu melakukan kerja serius bukan sahaja dari segi latihan fizikal khas, tetapi juga mengenai masalah pemakanan dan gaya hidup.
Perlu
- - permaidani:
- - penyokong di bawah kepala;
- - keahlian gim;
- - basikal;
- - roller tekan;
- - Cakera DVD dengan program latihan;
- - Akses internet.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan abs di rumah, ganti beberapa latihan asas secara sistematik. Latihan nombor 1: berbaring di lantai, meletakkan karpet atau getah busa, betulkan kaki anda dengan lancar, tanpa tersentak, angkat dan turunkan bahagian atas badan. Lebih baik merapatkan telapak tangan anda ke kunci di bahagian belakang kepala atau menekannya ke dada. Jumlah pendekatan berbeza-beza bergantung pada kecergasan anda dan berkisar antara tiga hingga sepuluh. Jumlah pengulangan dalam pendekatan juga boleh berbeza - dari 10 hingga 50, bergantung pada bagaimana perasaan anda.
Langkah 2
Pergi ke latihan nombor 2: berbaring di punggung dan pegang tangan, misalnya, dengan kaki kabinet, angkat dan turunkan kaki lurus atau sedikit bengkok di lutut. Anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah kepala anda atau menggulung tuala dari tuala. Dalam latihan ini, amplitud pergerakan penting - lakukan senaman dengan bersih, pastikan otot perut sentiasa berfungsi.
Langkah 3
Ambil roller perut dan lakukan pelbagai latihan dengannya. Gulungkan peralatan gimnastik ke belakang dan ke depan di posisi permulaan di lutut. Duduk dengan lutut dibengkokkan. Letakkan kaki anda di pemegang roda, gulung dengan kaki anda. Pada masa yang sama, bengkokkan batang tubuh anda ke hadapan (sentuh lutut dengan dada). Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini 10 hingga 30 kali, bergantung pada tahap kecergasan anda.
Langkah 4
Setelah menyelesaikan latihan asas untuk mengepam akhbar, teruskan latihan tambahan. Ini boleh menjadi pelbagai kecenderungan, baik lurus dan lateral, menaikkan kaki lurus dari posisi rawan, push-up dari lantai, dll. Dengan latihan ini, anda akan melatih pelbagai otot perut.
Langkah 5
Untuk mencapai akhbar atletik - "kiub" di atasnya, dan lain-lain, beli langganan ke gim dan lakukan latihan kekuatan pada simulator khas, dengan dumbbell, barbell. Jurulatih anda akan membantu anda memilih kompleks yang sesuai dengan ciri fisiologi anda.
Langkah 6
Lakukan kecergasan atau regangan, teknik ini membantu menguatkan otot dan menyingkirkan latihan berlemak. Ia boleh dilakukan di pusat sukan dan di rumah, mengikuti program dari Internet atau dirakam pada cakera DVD.
Langkah 7
Mulailah melakukan latihan perut, secara beransur-ansur meningkatkan beban, jangan berusaha untuk membuat catatan pada hari-hari pertama latihan. Bersedia untuk fakta bahawa otot perut, tidak terbiasa dengan tekanan semacam ini, akan cukup sakit sehingga anda terlibat dalam program latihan.
Langkah 8
Ingat juga bahawa gaya hidup anda tidak penting bagi kelangsingan anda. Berjalan lebih kerap, menunggang basikal, berlari dan berat badan anda akan mula turun.
Langkah 9
Dalam memerangi lemak badan di kawasan perut, perhatikan diet anda. Hilangkan gula-gula, makanan berlemak dan berkanji dari itu, termasuk lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Minum banyak air, ingat untuk mengehadkan garam.
