Otot manusia membenarkan pergerakan ke arah yang berbeza. Tendon adalah bahagian otot. Perkembangan harmoni mereka bukan sahaja dapat membantu meningkatkan tindak balas, tetapi juga membantu melindungi tulang. Jadi latihan apa yang patut dilakukan untuk ini?
Arahan
Langkah 1
Lakukan senaman regangan terlebih dahulu. Tahap persediaan ini diperlukan agar tendon terbiasa dengan aktiviti fizikal. Ini akan membuat anda selamat dari kecederaan. Mula meregangkan kaki dan batang badan anda. Luangkan masa tidak lebih dari 3-5 minit untuk ini. Mengayuh basikal pegun atau tali lompat.
Langkah 2
Lakukan peningkatan shin, meregangkannya sebanyak mungkin. Pindahkan berat badan anda ke kaki kiri anda dan angkat punggung kanan anda selangkah. Lakukan ini sedemikian rupa sehingga anda dapat merasakan ketegangan dengan baik. Turunkan tumit anda ke tanah. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi sama dengan kaki kiri anda. Ulangi regangan ini.
Langkah 3
Hadap ke dinding dan letakkan berat badan anda di kaki kanan anda. Perlahan-lahan bangkit dan letakkan di atas bola sepak. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya enam kali menggunakan dinding untuk keseimbangan. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kiri.
Langkah 4
Duduk di lantai dengan kaki anda terpisah dan di hadapan anda. Letakkan tangan anda di lutut dan perlahan-lahan bergerak ke arah kaki anda. Luncurkan sejauh mungkin, bengkokkan kaki dan tarik jari kaki ke arah kaki bawah. Tahan peregangan ini selama 30 saat. Ulangi latihan ini sekali lagi.
Langkah 5
Mengekalkan makanan yang seimbang. Ini tercermin terutamanya dalam integriti anatomi dan penggunaan pelbagai jenis produk semula jadi. Ini akan membantu mempercepat pertumbuhan dan pengukuhan tendon. Mineral dan vitamin akan mendorong pertumbuhan semula tisu. Ini akan memberi kesan yang besar dalam menguatkan tendon!
Langkah 6
Fokus pada otot betis anda semasa bersenam. Mengusahakannya akan menjadikan tendon tetap anjal. Lakukan senaman, diet, dan tetap sihat di atas. Maka akan ada hasil yang pantas!
