Tendon adalah tisu penghubung yang merupakan bahagian otot. Mereka harus kuat dan fleksibel, kerana mereka mengawal pemindahan kekuatan dari otot ke tulang. Terdapat senaman khusus untuk tendon.
Ia perlu
- - kasut keras;
- - pakaian seragam sukan;
- - tali pinggang angkat berat;
- - gelang tangan.
Arahan
Langkah 1
Buat satu set latihan untuk diri sendiri yang berfungsi pada kumpulan otot tertentu, seperti squats untuk pinggul dan otot panggul. Ini akan membantu anda bukan sahaja membina otot, tetapi juga menguatkan tendon sendi lutut dan pinggul.
Langkah 2
Letakkan pancake bar pada sokongan di dalam rak kuasa. Jadikannya sesuai di bahagian atas punggung anda. Siapkan kaki supaya tidak terlalu tinggi atau rendah berhubung dengan kepala anda. Cuba juga menetapkan mereka untuk melakukan separuh daripada squat sahaja. Pasang kunci keselamatan ke setiap sisi boom.
Langkah 3
Tambahkan 1/2 berat tambahan yang anda gunakan untuk jongkok biasa. Sebagai contoh, jika anda berjongkok dari 100 kg, jadikan diri anda barbel 150 kg.
Langkah 4
Letakkan tali pinggang angkat berat dan tali pergelangan tangan di pergelangan tangan anda. Pegang palang dengan kuat dengan kedua tangan, genggam sepenuhnya di tangan anda. Letakkan cengkerang di belakang anda, tepat di bawah bahagian atas.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Lakukan setengah jongkok dengan berat badan yang ditetapkan. Minta jurulatih atau pembantu untuk menyokong anda dan memberitahu anda bila sudut antara paha dan kaki bawah anda lebih dari 90 darjah.
Langkah 6
Berdiri dengan barbel di bahu anda, kembali ke posisi awal. Ini akan menjadi separuh jongkok. Lakukan ini sekurang-kurangnya 5 kali dalam 4-5 set. Rehatkan 5 minit antara setiap set untuk memulihkan otot dan pernafasan.
Langkah 7
Latih tendon lain juga menggunakan kaedah jongkok. Lakukan tendon bahu dan siku dengan barbel, membuat separuh selekoh dengan tangan anda memanjang ke atas. Untuk melakukan ini, anda juga memerlukan pendirian dengan lampiran. Lakukan sekurang-kurangnya 8 kali dalam setiap 4 set. Menambah berat badan secara berterusan dari set ke set.
Langkah 8
Lakukan pengulangan separa pada deadlift dan bench bench. Mekanisme sama di sini. Tetapkan berat badan anda menjadi 1, 5, dan lakukan separuh daripada pengulangan. Tingkatkan berat badan anda dengan setiap senaman. Dengan menggunakan pendekatan ini, anda akan mula mengepam tendon dengan kelajuan yang luar biasa!
