Tentunya banyak sekali harus mengalami situasi yang sangat tidak menyenangkan ketika, setelah sedikit tersandung di jalan yang tidak rata, seseorang cedera dalam bentuk peregangan tendon di bahagian pergelangan kaki. Ini sangat tidak menyenangkan. Oleh itu, mari kita mengurangkan kemungkinan kecederaan tersebut dengan meregangkan tendon pada diri kita sendiri.
Arahan
Langkah 1
Oleh itu, untuk menjadikan tendon pergelangan kaki lebih stabil, misalnya, memusingkan kaki, lakukan senaman sederhana berikut: - Lutut sehingga kaki anda menunjuk ke atas, sekarang duduk secara beransur-ansur sepanjang perjalanan dan lakukan kenyal pergerakan selama 30 saat, seolah-olah melantun. Kemudian duduk di tumit anda selama 30 saat lagi. Sekiranya terasa sakit untuk duduk jauh, cari kedudukan di mana anda akan dekat dengan kesakitan, tetapi anda hanya akan merasa tegang. Lakukan tindakan di atas pada tahap ini; - berdiri di tepi luar kaki anda tanpa alas kaki (atau dengan sarung kaki) dan berjalan di sekitar bilik selama satu minit, mengambil langkah santai dan pendek.
Langkah 2
Sekarang mari kita beralih ke tali pinggang: - Berbaring di punggung dan angkat kaki kanan ke atas. Pegang bahagian betis dengan tangan kiri anda dan tarik kaki anda ke arah anda, terus lurus. Tarik sejauh mungkin tanpa rasa sakit yang teruk selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda. Lakukan senaman ini 6 kali untuk setiap kaki; - senaman yoga. Dari kedudukan berdiri, bengkokkan (anda sedikit dapat menekuk lutut) ke bawah dan tekan jari kaki dengan jari anda dan meregangkan dari tulang ekor ke depan selama 10 saat.
Langkah 3
Pangkal hamstring yang tegang dan elastik akan mencegah sakit belakang dan punggung bawah, kerana hamstring yang tidak berkembang mendorong pelvis untuk tidak sejajar, meletakkan tekanan yang tidak perlu di bahagian belakang dan punggung bawah. Oleh itu, lakukan latihan ini setiap hari, dan anda pasti akan melihat hasilnya.
