Tendon adalah pembentukan tisu penghubung, yang kedua setelah tulang dalam kekerasan. Tidak ada darah di dalamnya, jadi lebih tepat untuk berbicara mengenai penguatan tendon, kerana mereka tidak dapat dipompa seperti otot. Latihan untuk tendon melibatkan pemuatan statik dan dilakukan dengan bantuan aksesori.
Perlu
- - dua gelung untuk kaki;
- - dua pemegang dengan gelung tangan;
- - dua rantai;
- - beg;
- - tong besi;
- - barbel.
Arahan
Langkah 1
Semasa melakukan semua latihan di bawah, bernafas secara merata dan tenang, jangan tegang, berusaha. Sekiranya anda merasakan pernafasan anda semakin dalam, jantung anda akan berdegup lebih cepat, berhenti atau mengurangkan usaha anda. Luangkan masa anda, lakukan set pendek pada mulanya, berusaha selama lima saat. Pilih beberapa aktiviti yang anda suka dan lakukan dalam 1-3 langkah, meningkatkan usaha. Lakukan latihan tendon tidak lebih dari dua kali seminggu selama satu jam.
Langkah 2
Pasang pegangan dan gelung ke rantai, yang panjangnya sama dari lantai hingga lengan anda yang terentang. Pegangan harus berbentuk segitiga dan mempunyai kait sehingga, jika perlu, pasangkannya ke bahagian rantai yang dikehendaki, memendekkan atau memanjangkannya. Gelung tali pinggang kulit boleh digunakan untuk menyokong kaki. Ambil rantai dengan kedua tangan, bengkokkan lengan kanan anda, dan pegang hujung yang lain dengan kiri anda. Terikan satu tangan, kemudian tangan yang lain. Angkat, jauhkan selebar bahu. Regangkan rantai menggunakan otot dada dan belakang juga. Letakkan rantai di belakang punggung anda dan ulangi latihan. Mulakan latihan dengan dua rantai, pasangkannya dengan gelung ke telapak kaki anda. Regangkan mereka dengan mengecutkan otot lengan anda. Tukar kedudukan lengan dan kaki anda. Latihan dandanan ini diciptakan oleh Alexander Zass, yang, dengan bantuan mereka, mencapai kekuatan yang luar biasa dengan berat badan yang rendah.
Langkah 3
Latihan dengan batang logam tidak banyak bezanya - hanya tegangkan tangan anda, bengkokkan "bar". Tidak perlu mematahkannya, sama seperti tidak perlu memutuskan rantai di kompleks sebelumnya, lakukan usaha dengan tenang, tanpa gugup. Isi beg dengan habuk papan dan angkat, ketika tendon menguat, ubah habuk papan menjadi pasir, kemudian pukulan besi.
Langkah 4
Letakkan barbel di bahu anda dan berdiri di jari kaki anda, menjaga keseimbangan. Angkat sebelah kaki. Dengan cara ini, tendon lengkungan kaki dan kaki bawah dapat dikuatkan. Lakukan senaman ini selama tiga minit pada setiap kaki. Berdiri di atas dinding, letakkan tangan anda di atasnya, gerakkan sejauh mungkin sehingga tumit anda dapat menyentuh lantai. "Tekan" tumit ke lantai, pertama selama 30 saat, kemudian tingkatkan masa menjadi satu setengah minit. Ini menguatkan tendon Achilles, meningkatkan mobiliti pada sendi pergelangan kaki. Berdiri di kusen pintu, cuba "angkat" jamban atas dengan tangan anda atau "tolak" sebelahnya.
