Ramai, walaupun terlatih, atlet lambat laun menghadapi masalah pemilihan latihan yang berkesan yang akan membantu mereka untuk meningkatkan otot dada. Pertama sekali, perlu diingat bahawa kumpulan otot dada adalah asas, dan agar dapat berkembang, diperlukan latihan yang sangat intensif.
Arahan
Langkah 1
Dumbbell press berbaring dari dada di bangku mendatar. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di bangku, mengambil dumbbell. Tangan diposisikan seperti tekan barbell. Beban diturunkan semasa menghembus nafas, dan diturunkan semasa penyedutan. 4 set 5-8 ulangan. Jeda maksimum antara set adalah sehingga 90 saat.
Langkah 2
Dumbbell berkembang biak di bangku mendatar. Kami mengambil kedudukan yang serupa dengan yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya, mengambil dumbbell di setiap tangan dan mengangkatnya di atas kita. Semasa menghirup, kami melebarkan lengan sehingga pada titik akhir, ketika lengan sejajar dengan lantai, bentuk seperti salib terbentuk. Semasa kita menghembuskan nafas, kita membawa dumbbell kembali ke posisi semula, seolah-olah kita memeluk pohon yang lebar. 4 set 5-7 wakil. Jeda maksimum antara set adalah sehingga 90 saat.
Langkah 3
Cengkaman lebar turun dengan berat. Adalah perlu untuk meregangkan batang supaya di kedudukan atas tangan sedikit lebih lebar daripada bahu. Selepas itu, badan bergerak ke depan sedikit, dan kami turun, menyebarkan siku ke arah yang berbeza. Selepas itu, kita naik ke kedudukan asal. 3 set 6-7 wakil. Jeda maksimum antara set adalah sehingga 90 saat.
Langkah 4
Tekan pada blok dengan satu tangan sambil berdiri. Kami berdiri dengan punggung ke simulator, memegang pegangan di tangan kanan dan meletakkan kaki kiri ke hadapan. Menghembuskan nafas, tekan pemegang ke hadapan, pastikan lengan bawah selari dengan lantai. Setelah menyelesaikan latihan dengan satu tangan, tanpa gangguan, kami meneruskannya dengan tangan yang lain. 3 set 6-7 wakil. Jeda maksimum antara set adalah sehingga 90 saat.
