Biasanya, persoalan bagaimana menjadi lebih baik dan meningkatkan jumlahnya menyebabkan kebimbangan hari ini - bagaimanapun, di sekitar anda hanya mendengar tentang diet yang bertujuan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, sebenarnya tidak banyak orang yang kekurangan berat badan.
Arahan
Langkah 1
Jangan percaya mitos umum bahawa semakin banyak anda makan, semakin cepat anda menjadi lebih baik, terutamanya jika anda bergantung pada kek dan makanan bakar. Orang kurus mempunyai metabolisme yang cepat, jadi sejumlah besar makanan tidak akan mempunyai masa untuk dicerna. Sebenarnya, anda perlu makan seberapa banyak yang diperlukan oleh tubuh, agar anda tidak mendapat masalah perut dan bukannya pusingan yang menarik. Pakar pemakanan menasihatkan makan pada masa yang sama tiga kali sehari. Sebahagiannya cukup untuk memuaskan rasa lapar anda, tetapi tidak banyak.
Langkah 2
Orang kurus sering mengadu kekurangan selera makan, sebab itulah mereka hanya terhad untuk satu kali makan sehari. Untuk merangsang selera makan, berguna untuk minum segelas air atau jus seperempat jam sebelum makan, makan beberapa makanan ringan pedas atau eksotik.
Langkah 3
Bagi orang yang ingin menambah berat badan, diet protein-karbohidrat dapat disarankan, di mana kira-kira empat puluh lima persen diperuntukkan untuk karbohidrat, tiga puluh persen untuk lemak, dan dua puluh lima persen untuk protein. Sekiranya anda kurang mengambil lemak, minum kefir atau susu dengan peratusan lemak yang tinggi.
Langkah 4
Daging ayam boleh disyorkan untuk membina tisu otot. Jangan lupa bahawa tugas anda bukan untuk menambah perut kerana simpanan lemak, tetapi untuk menambah berat badan kerana pembentukan jisim otot. Walaupun gula-gula adalah pembekal karbohidrat yang sangat baik, mereka tidak boleh disalahgunakan walaupun oleh yang kurus, sehingga tidak mengganggu proses pencernaan.
Langkah 5
Dan, tentu saja, perhatian khusus harus diberikan kepada latihan fizikal, yang seharusnya tidak melelahkan. Program terbaik untuk anda adalah yang akan membantu mengagihkan kalori secara merata ke seluruh badan. Ini mungkin berenang, yoga, atau bahkan latihan pagi biasa.
Langkah 6
Anda perlu menggerakkan otot perut bawah. Ini dapat dilakukan dengan menaikkan pelvis dari kedudukan terlentang. Pelvis mesti terkoyak dari lantai. Pinggul bergerak ke arah dada.
Langkah 7
Otot perut serong harus dipam. Lakukan gerakan memutar sambil berbaring di punggung. Semasa melakukan senaman seperti itu, bilah bahu yang pertama keluar dari lantai, menurut bahagian dada yang satu ini bergerak ke paha yang bertentangan. Dengan mengangkat bahagian atas badan anda tanpa berpusing, anda juga akan melatih serong anda. Selekoh batang lateral akan berlaku.
Langkah 8
Perut atas adalah tugas ketiga hari ini. Untuk melakukan ini, sambil berbaring di punggung, angkat bahagian atas badan anda. Bilah bahu diangkat dari lantai, tulang rusuk bergerak ke arah pinggul
