Terdapat pendapat bahawa hanya pakar pemakanan yang mahal, pengajar kelab kecergasan yang bergaya, dan dalam kes yang melampau - pakar bedah plastik dapat menolong orang dengan simpanan lemak yang besar di perut. Walau bagaimanapun, anda juga boleh membuang perut di rumah. Tetapi untuk ini, anda perlu menjadi pelatih yang menuntut, pakar pemakanan tanpa kompromi dan juga ahli terapi urut yang berbakat untuk diri sendiri.
Latihan fizikal
Lemak di perut dan sisi terbentuk kerana pelbagai sebab. Terdapat kecenderungan genetik terhadap pembentukan deposit besar di perut, namun, penyebab penampilan perut yang paling biasa adalah aktiviti fizikal yang rendah.
Untuk menjaga kerangka otot rongga perut dalam keadaan baik, perlu menghabiskan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu berjalan, berenang atau berbasikal selama setengah jam. Beban seperti itu akan membolehkan anda merapikan otot secara serentak dan meningkatkan proses pembakaran lemak di kawasan yang bermasalah.
Secara beransur-ansur, anda dapat mengikuti latihan kekuatan seperti itu, yang, dengan cara itu, termasuk mengangkat tubuh dari posisi rawan (dikenal sebagai mengayunkan tekan). Tetapi harus diingat bahawa mustahil untuk mengurangkan semua aktiviti fizikal hanya untuk latihan ini, kerana pada akhirnya ia hanya dapat menyebabkan peningkatan jumlah perut dengan menguatkan otot.
Peralatan latihan di rumah boleh menjadi roda gimnastik, fitball, atau gelung. Mereka mengambil ruang minimum, tetapi dari segi kecekapan mereka tidak kalah dengan keahlian gim. Pada masa yang sama, roda gimnastik adalah alat yang sangat serius yang anda perlukan untuk dapat berfungsi dengan betul. Semasa melancarkan, penting untuk menjaga tulang belakang lurus dan tidak membengkokkannya agar dapat kembali ke kedudukan asalnya. Sekiranya punggung anda tidak cukup kuat untuk latihan ini, lebih baik membuang roda gimnastik untuk memihak alat-alat lain.
Diet
Pembetulan diet menyumbang kepada hilangnya semula jadi sentimen yang tidak diingini di perut. Dari menu harian, perlu mengecualikan produk tepung, produk daging separuh siap (sosej, bacon, sosej, bacon), produk susu goreng, fermentasi dengan kandungan lemak tinggi, serta kacang. Semua jus berkarbonat manis dilarang minum.
Asas diet harus dikukus atau direbus. Memanggang dibenarkan.
Harus diingat bahawa walaupun dengan bantuan diet, lemak di kawasan perut sukar dibiarkan. Oleh itu, lebih baik mengetahui jumlah kalori yang tepat yang anda perlukan untuk mengurangkan menu harian. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kalkulator kalori di Internet. Berdasarkan data untuk ketinggian, berat badan dan usia, had kalori dikira yang boleh dimakan setiap hari. Dari nilai ini, anda perlu membuang 300-500 kalori. Dengan melihat halangan ini, penurunan berat badan mingguan akan mencapai 0,4-0,5 kg.
Prosedur lain
Untuk mempercepat kesan aktiviti fizikal dan diet, prosedur mudah dan menyenangkan yang dapat dilakukan sendiri akan memungkinkan:
- mengukus di bilik mandi atau di tab mandi;
- urut sendiri.
Mengukus kawasan masalah mendorong pembakaran sel lemak secara semula jadi. Sekiranya anda menjalankan prosedur di bilik mandi, maka anda perlu menuangkan air panas ke dalam lembangan dan rendam tuala terry di dalamnya. Ia mesti dililit dengan hati-hati dan dililit di punggung bawah. Sebaiknya lakukan prosedur ini setelah mencuci, supaya suhu udara di dalam bilik melebihi suhu bilik. Ini akan memastikan panas kompres lebih lama.
Di dalam tab mandi, bukan menggunakan tuala, sapu digunakan dan setelah pengukusan maksimum, bahagian tubuh yang bermasalah dirawat dengannya. Pada akhir prosedur ini, krim anti selulit digunakan pada perut dan sisi.
Prosedur lain yang boleh digunakan di rumah adalah urut sendiri. Ia mesti dilakukan dengan menggunakan minyak urut atau krim lembut. Kawasan masalah diurut dengan gerakan membelai dan mencubit. Harus diingat bahawa tidak perlu pergerakan kuat - ini dapat mengganggu kerja organ dalaman. Kulit di kawasan ini tidak boleh diregangkan, kerana ini boleh memprovokasi pembentukan stretch mark. Masa optimum untuk urut sendiri ialah 15 hingga 45 minit.
Tabiat baru
Beberapa lagi tabiat "perut kembung" akan membantu mengekalkan kesannya, dan juga mempercepat pendekatannya. Sekiranya mereka diberi vaksin, maka persoalan bagaimana membuang perut akan hilang dengan sendirinya.
Kebiasaan pertama adalah berhenti membisu. Kedudukan tulang belakang yang membengkak menimbulkan kemerosotan otot perut. Sebaliknya, garis lurus tulang belakang menyebabkan kita secara automatik menegangkan perut.
Kebiasaan kedua adalah sentiasa menghisap perut. Nampaknya mustahil hanya pada pandangan pertama. Menarik di perut memaksa kita untuk menegangkan otot, yang secara beransur-ansur terbiasa dengan keadaan ini. Ini memastikan pemeliharaan nada kerangka perut.
