Mengeluarkan perut dan sisi boleh menjadi lebih sukar daripada membetulkan bahagian badan yang lain. Terdapat sebilangan besar latihan yang harus dilakukan di rumah. Bersenam secara teratur dan sosok anda akan langsing tanpa cela.
Arahan
Langkah 1
Tetapkan diri anda untuk pekerjaan yang panjang. Ingatlah bahawa yang terbaik adalah bersenam dengan kadar rata-rata, tetapi dapatkan hasil yang stabil dari latihan anda. Pilih muzik yang bertenaga untuk aktiviti anda. Di rumah, anda boleh membuang perut dan sisi dengan bantuan lif klasik bahagian atas badan. Lakukannya sambil berbaring di belakang anda. Gerakkan tangan anda ke belakang kepala, kaki pada jarak dekat, bengkok di lutut. Lakukan pengangkatan badan atas 32 kali - 16 pada kadar perlahan dan 16 kali 2 kali lebih pantas.
Langkah 2
Kemudian angkat kaki anda yang bengkok dan terus mengangkat badan anda. Tarik kaki ke arah anda. Lakukan 16 latihan ini, kemudian letakkan kaki kaki kiri anda di lutut kanan dan angkat badan, cuba mencapai lutut kaki kiri dengan siku tangan kanan anda. Lakukan 16 set, kemudian ubah kaki dan lengan. Melakukan semua latihan satu demi satu boleh menjadi sukar, terutamanya untuk pemula. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan yang teruk, lebih baik berehat sebentar atau melakukan lebih sedikit repetisi daripada yang anda perlukan. Kemudian, anda akan mendapat momentum dan memasuki tahap kerja yang betul.
Langkah 3
Berbaring di punggung, letakkan kaki lurus anda tegak lurus ke lantai. Angkat di bahagian atas badan dengan tangan di belakang kepala. Angkat pelvis anda dengan pergerakan kenyal. Lakukan 16 set, kemudian lakukan abs klasik. Untuk membuang perut dan sisi di rumah, angkat bahagian atas badan dan kaki yang bengkok. Secara bergantian bawa siku kanan dan lutut kiri bersama-sama dan tetapkan dari. Lakukan 16 repetisi. Motivasikan diri anda dengan betapa cantik dan langsingnya kawasan perut anda. Tidak mustahil untuk mencapai akhbar sukan tanpa latihan berkala, jadi anda perlu menarik diri dan terus berusaha.
Langkah 4
Latihan ini akan membantu menghilangkan sisi-sisi di rumah: bersandar di telapak tangan dan lutut. Angkat kaki dari lantai. Lihat kembali bahu kiri anda dan pusingkan kaki ke kiri. Anda harus merasa tegang di sebelah kiri anda. Lakukan senaman di sebelah kanan. Silih berganti dan buat 60 giliran dalam 3 set. Anda boleh meletakkan bantal kecil atau selimut yang digulung di bawah lutut. Di antara set, anda boleh melakukan beberapa selekoh sisi dari posisi berdiri dengan dumbbell di tangan yang diturunkan. Latihan ini sama sekali tidak sukar, tetapi ia benar-benar memberi kesan.
