Adalah sukar bagi seorang lelaki yang lebih tua untuk membuang perutnya, dan alasannya bukan hanya berat badan berlebihan. Ini mungkin disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul, postur tubuh yang lemah, dan yang paling penting, kekurangan otot dinding perut yang terlatih. Itulah sebabnya anda mesti mengikuti diet, mengembangkan postur badan yang betul dan melakukan senaman perut.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, buat program pemakanan. Jangan mengambil kalori tambahan, cuba kurangkan diet anda kira-kira 500 kkal sehari. Anda juga harus memotong minuman bergula (kopi, teh dengan gula, jus, soda, dll.). Lebih baik mengkonsumsi susu dengan peratusan rendah cecair, teh hijau tanpa gula. By the way, gula-gula tidak boleh dikecualikan bukan hanya dalam bentuk cair: berhenti makan coklat, makanan bakar, produk makanan segera, ais krim dan banyak lagi. Sekiranya anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang enak, tukarkan makanan kegemaran anda untuk pencuci mulut buah atau yogurt rendah lemak. Hilangkan makanan goreng dari menu anda, jangan lupa sup sayur-sayuran (satu pinggan yang hanya mengandungi 80 kkal akan memuaskan rasa lapar).
Langkah 2
Kembangkan satu set latihan yang mensasarkan sekumpulan otot perut yang berbeza. Pengukuhan, misalnya, bahagian bawah penekan akan membantu bekerja dengan kaki (badan mesti tidak bergerak): lenturan dan panjangannya, naik dan turun, serta pergerakan bulat dan silang. Kerja bukan kaki, tetapi batang badan sudah dapat mengencangkan otot-otot bahagian atas (sekarang kaki tidak boleh bergerak). Pergerakan serentak kaki dan batang badan akan membantu anda "mengaktifkan" sebahagian besar otot perut. Perlu diingat bahawa pilihan ini akan menjadi yang paling berkesan, namun, pada saat pertama latihan, seseorang tidak boleh melakukan overtrain dan melebihi beban yang dibenarkan.
Langkah 3
Harap perhatikan bahawa anda dapat memperoleh hasil yang lebih baik jika anda mengepam perut dengan perut kosong (badan, yang belum mendapat tenaga dari luar, akan mula membakar lemak subkutan yang ada). Di samping itu, lebih baik melakukan latihan yang lebih keras, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit, daripada melakukan banyak latihan ringan. Perlu latihan hanya dengan sepenuh hati hanya jika diperlukan untuk mengekalkan nada otot. Sekiranya anda mahukan hasilnya, maka anda harus memberikan semua seratus peratus.
