Selalunya, wanita mengepam abs untuk menjadikan perut mereka rata dan bugar, tetapi mereka tidak mencapai hasil yang mereka mahukan. Sebabnya adalah sangat sukar untuk memompa bahagian bawah penekan, kerana banyak orang secara automatik meregangkan penekan atas ketika melakukan latihan. Latih sekurang-kurangnya 4 kali seminggu dengan menggunakan senaman tertentu dan perut bawah anda secara beransur-ansur akan mula kencang.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda pada sudut yang betul, letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda. Dengan menghembuskan nafas, kencangkan otot-otot tekan bawah, angkat punggung dari lantai, dan cuba tetap berada dalam kedudukan ini selama 2 hingga 3 saat. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan permulaan. Lakukan 10 hingga 15 set dan berehat.
Langkah 2
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki di lutut dan tarik ke dada. Semasa anda menarik nafas, luruskan kaki anda dan turunkan lebih dekat ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaannya. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Pastikan menegangkan perut bawah semasa melakukan senaman. Lakukan 15 hingga 20 ulangan dan berehat.
Langkah 3
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda pada sudut yang betul. Semasa menghirup, turunkan kaki anda pada sudut 45 darjah ke lantai dan betulkan kedudukan selama 15 hingga 20 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki anda lagi. Ulangi latihan 5 hingga 10 kali.
Langkah 4
Duduk di lantai dengan tangan di pinggul anda. Dengan menghembuskan nafas, condongkan badan ke atas sedikit ke belakang, angkat kaki di atas lantai, rentangkan lengan di hadapan anda. Betulkan kedudukan selama 1 - 2 minit, kemudian berehat sepenuhnya. Lakukan 2 lagi pengulangan latihan.
Langkah 5
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Dengan menghembuskan nafas, menegangkan perut bawah, angkat bahagian atas badan anda dari lantai dan rentangkan dada ke arah lutut anda. Semasa anda menyedut, ambil posisi awal badan. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Langkah 6
Pada siang hari, lakukan senaman yang sama sekali tidak dapat dilihat oleh orang lain, tetapi akan menjadikan perut anda kuat dan mengurangkan perut benci. Semasa anda menghembuskan nafas, tegangkan otot perut sebanyak mungkin, berehat dengan menghirup. Bilangan pengulangan latihan ini tidak terhad, oleh itu, semakin kerap anda melakukannya, semakin cepat anda akan mendapat hasilnya.
