Perut yang membuncit akan merosakkan kesan walaupun sosok yang sangat cantik. Diet yang dipilih dengan betul akan membantu menghilangkan lemak badan yang berlebihan, dan senaman khas akan mengatasi otot-otot yang lembap. Lakukan setiap hari dan selepas beberapa minggu anda akan melihat hasilnya. Penting untuk memuatkan semua otot perut. Senaman bukan sahaja dapat menegangkan perut anda, tetapi juga akan membantu anda mengecilkan pinggang dan menguatkan punggung.
Menghilangkan perut: muslihat kecil
Untuk membuang perut, anda perlu melakukan senaman yang menguatkan otot perut rektus dan serong. Sebelum kelas, anda perlu memanaskan badan dengan menari sedikit muzik berirama, dan setelah menyelesaikan kompleks, lakukan beberapa latihan regangan. Bersenam setiap hari sekurang-kurangnya 30 minit. Anda boleh membahagikan kompleks ini kepada dua langkah dan melakukan latihan pada waktu pagi dan petang.
Di antara, lakukan latihan yang sederhana tetapi sangat bermanfaat. Tarik di dinding perut semasa anda menghembuskan nafas, menegangkan otot sebanyak mungkin, dan kemudian tarik nafas dan berehat. Ulangi latihan 20-30 kali, lakukan beberapa set sehari.
Kompleks latihan harian
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, letakkan kaki anda di sebelah satu sama lain. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda, angkat bilah bahu anda dari lantai. Jauhkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ulangi latihan 10 kali, lakukan 2 atau 3 set dengan rehat 30 saat.
Kuatkan perut bawah anda. Berbaring di punggung, angkat kaki anda dibengkokkan di lutut dan tekan ke dada anda. Tahan selama beberapa saat dan turunkan kaki anda. Ulangi latihan 10-15 kali.
Otot serong pandai mengembangkan pelbagai putaran. Berbaring di punggung, letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut di lantai, jaga lengan anda di sepanjang badan. Bengkokkan lutut tertutup anda ke satu sisi atau yang lain sehingga menyentuh lantai. Jangan berguling ke sebelah, hanya pinggul anda yang boleh bergerak. Lakukan senaman dengan tenang, terus mengikuti pernafasan anda.
Pelbagai kelainan sangat berkesan. Berbaring dalam kedudukan yang sama, angkat kaki anda dibengkokkan pada sudut yang betul. Salurkan jari anda di bahagian belakang kepala anda. Regangkan kaki kiri anda, pada masa yang sama meregangkan siku kiri ke arah lutut kanan anda, mengangkat dan memusingkan badan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 10-12 ulangan untuk setiap kaki.
Duduk di tepi kerusi yang stabil, pegang tempat duduk di belakang anda dengan kedua tangan. Pastikan punggung anda lurus, angkat kaki anda dibengkokkan di lutut, sambil sedikit memiringkan badan ke hadapan. Pastikan kepala anda lurus dan perhatikan pernafasan anda. Ulangi latihan 10-15 kali.
Lakukan beberapa latihan dumbbell. Pegang mereka di pinggang, lakukan selekoh berulang-ulang, melakukan 10-15 pengulangan. Kemudian turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda dan bengkok ke kanan dan kiri. Ulangi latihan 10 kali, berehat selama 30 saat dan ambil pendekatan lain.
