Bahagian perut dan perut rata - inilah yang ingin dilihat oleh banyak wanita di cermin ketika pergi ke pantai. Untuk mencapainya, anda perlu melakukan kitaran latihan fizikal tertentu secara berkala.
Arahan
Langkah 1
Menjelang musim panas, kanak-kanak perempuan biasanya berusaha meletakkan sosok mereka agar dapat melihat pandangan lelaki yang mengagumi ketika berjalan-jalan atau di pantai. Seseorang menjalani diet, seseorang pergi ke solarium, dan seseorang pergi ke gym. Masalah utama biasanya adalah adanya perut yang muncul semasa musim sejuk, yang ingin anda hilangkan dan ganti dengan abs kubus. Latihan tertentu dapat membantu anda dalam hal ini.
Langkah 2
Latihan nombor satu. Anda perlu duduk di belakang, kemudian bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda selebar pinggul. Telapak tangan anda harus berada di bawah belakang kepala anda, tetapi jari anda tidak boleh disambungkan. Kencangkan otot anda dan cuba angkat leher, kepala, dan bahu anda dari lantai. Kira hingga dua, kemudian kembali ke lantai.
Langkah 3
Kedudukan permulaan untuk latihan nombor dua adalah anda berbaring di lantai. Anda perlu mengangkat kaki ke atas dan membengkokkannya pada sudut 90 darjah sehingga tulang belakang anda selari dengan permukaan yang anda duduki. Adalah perlu untuk mengetatkan otot lagi dan merobek leher, kepala dan bilah bahu dari lantai, dan pada masa yang sama cuba menarik kaki yang bengkok di lutut ke dada. Kira hingga lima, kemudian selesaikan latihan.
Langkah 4
Kedudukan permulaan untuk tugas seterusnya adalah serupa dengan yang dijelaskan sebelumnya. Anda perlu mula meluruskan kaki dan meletakkannya pada sudut 45 darjah ke lantai. Sekali lagi perlu merobek bahagian atas badan dari lantai dan dua kali sedikit meregangkan bahu kiri ke lutut kaki kanan. Kemudian beralih kaki dan regangkan dua kali lagi.
Langkah 5
Untuk tugas seterusnya, anda perlu duduk di punggung, menekuk lutut dan mengangkatnya sehingga selari dengan lantai. Bilah leher, kepala dan bahu harus diangkat dari lantai. Tarik nafas dalam-dalam, hitung hingga dua, dan mulailah menurunkan kaki kiri ke bawah sehingga anda menyentuh lantai dengan jari kaki. Kemudian, menghembus nafas, secara beransur-ansur kembali ke kedudukan awal. Sekarang ulangi latihan dengan kaki kanan anda.
Langkah 6
Semasa anda baru memulakan kelas, yang terbaik adalah melakukan dua puluh pendekatan untuk setiap latihan, dan berehat sebentar antara 10-20 saat di antara mereka. Selepas seminggu latihan, dibenarkan untuk mengulangi kitaran latihan dua kali. Selepas beberapa minggu lagi, ia dibenarkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan kepada dua puluh lima. Selepas 5-6 minggu, hasil pertama akan dapat dilihat, dan anda sendiri boleh memutuskan untuk meneruskan kelas atau tidak.
