Tidak memerlukan banyak masa untuk menguatkan kepalan tangan anda. Latihan pengukuhan tangan adalah mudah dan berpatutan. Malah boleh dilakukan di rumah.
Tumbukan kuat diperlukan terutamanya untuk atlet tempur. Ini terutamanya peninju, sambis, pejuang karate. Menguatkan mereka tidak sukar.
Sebagai permulaan, anda perlu memahami bahawa menguatkan penumbuk bermaksud menguatkan ligamen dan tendon yang berada di dalam penumbuk.
Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat membantu menguatkan penumbuk anda. Mereka dilakukan dalam satu kompleks dalam beberapa pendekatan. Pelaksanaan pekeliling juga mungkin.
1. Pertama sekali, anda harus meregangkan jari dan tangan anda. Memicit dan melenturkan jari, serta pergerakan melingkar dengan tangan, sesuai.
2. Sekarang anda boleh memulakan latihan sebenar. Sebagai permulaan, kita berdiri dari jarak dekat dan berdiri di jari. Jumlah masa maksimum. Kami berdiri di atas kepalan tangan dengan jari ke dalam dan mula berguling dari buku jari depan ke buku jari belakang. Sepuluh kali di sana dan jumlah yang sama kembali. Penting: latihan ini mesti dilakukan di permukaan bantalan. Ia boleh menjadi tikar, bantal, sofa.
3. Menggantung tuala atau selimut. Sebarang bahan akan berjaya.
4. Pada akhir latihan, anda mesti mengaburkan jari dan tangan dengan teliti.
Anda boleh melakukan kompleks ini pada bila-bila masa yang sesuai. Atlet profesional biasanya melakukannya pada akhir latihan. Masa anggaran untuk menyelesaikan latihan ini ialah 10-15 minit.
