Tanpa kepalan tangan yang terlatih dan kuat, sangat sukar untuk berlatih seni mempertahankan diri, dan lebih-lebih lagi untuk menang dalam pertempuran sebenar. Pemula sering kehilangan titik ini dan memerlukan masa yang lama untuk sembuh kerana kecederaan tangan. Oleh itu, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang perlu diambil untuk menguatkan penumbuk anda.
Perlu
- - pengembara;
- - rasuk besi;
- - dumbbell.
Arahan
Langkah 1
Kuatkan tendon dan pergelangan tangan dengan dumbbell. Ini adalah asas pengepaman penumbuk. Dengan senaman, anda boleh menjadikan tangan anda kuat dan tangan anda keras. Ambil dumbbell kecil sesuai dengan berat badan anda. Letakkan di satu tangan dan angkat dengan satu tangan. Tangan itu sendiri terletak di kaki. Seterusnya, balikkan pergelangan tangan anda 90 darjah dan lakukan pengangkat juga. Selepas itu, putar berus lagi 90 darjah dan ulangi pergerakan ini. Buat minimum 10 lif di setiap sisi. Lakukan sekurang-kurangnya 6-8 set sepanjang hari.
Langkah 2
Dapatkan pengembang getah. Ini adalah latihan yang paling serbaguna untuk mengepam penumbuk, dulu sangat bergaya untuk membawa pelatih mini ini ke dalam poket anda dan memerahnya. Anda perlu melakukan perkara yang sama.
Picit pengembang setiap kali anda tidak sibuk atau tangan anda bebas. Dia secara beransur-ansur akan memberi anda kekuatan dan kekuatan. Anda hanya akan membuat kepalan yang melambung tanpa disedari!
Langkah 3
Gunakan bola getah. Di sini, mekanisme latihan adalah sama seperti dengan pengembang. Perkara lain adalah bahawa bola sedikit lebih sukar untuk digunakan, kerana lebih sukar untuk memerah. Tetapi, gunakan proyektil ini dalam latihan anda juga. Lakukan gerakan memerah pada bola secara bergantian dengan setiap tangan.
Langkah 4
Putar balok panjang keluli. Pam penumbuk jenis ini adalah yang paling berkesan dan cekap! Ambil batang besi sempit (balok) di tengahnya dengan satu tangan dan mula berpusing ke arah yang berbeza. Lakukan kira-kira 20-25 kali dan tukar tangan anda. Anda tidak perlu bersemangat dengan cengkerang ini, kerana anda akan cepat letih. Oleh itu, lakukan tidak lebih daripada 2-3 set 20 kali. Kesannya sungguh luar biasa!
Langkah 5
Tekan penumbuk anda. Salah satu latihan pengukuhan dan mengepam penumbuk yang paling biasa digunakan dalam latihan seni mempertahankan diri. Mulakan dengan sedikit dan tambah 3-5 kali setiap set setiap minggu. Kaedah ini akan membantu kepalan tangan anda membiasakan diri dengan tekanan, dan anda tidak akan takut lagi untuk mengambil bahagian dalam pertarungan.
