Kekuatan fizikal dan kesan kuat bukan konsep yang serupa. Seorang atlet yang benar-benar tidak kelihatan dalam penampilan boleh mendapat pukulan yang betul. Perkara utama dalam hit yang baik adalah teknik yang betul. Dan teknik ini mesti diusahakan untuk jangka masa yang panjang dan teliti.
Ia perlu
- - sledgehammer logam;
- - kaki tinju;
- - pertolongan pasangan;
- - kaki tinju;
- - pengembang pergelangan tangan;
- - tayar kereta yang dipasang dengan ketat;
- - tali ponteng.
Arahan
Langkah 1
Bekerja dengan pengedar tangan dengan kerap. Pilih spesimen paling sukar yang anda dapat dan bekerjasama secara bergantian dengan kedua tangan. Picit pengembang dengan tajam, dengan kekuatan maksimum. Latihan ini akan membolehkan anda menghilangkan lemak subkutan pada tangan anda secara beransur-ansur dan mengembangkan otot interdigital anda secara maksimum. Kesannya, berat penumbuk akan lebih besar dan hentamannya akan lebih kuat.
Langkah 2
Sekiranya anda tidak suka tinju pro dan bertarung dengan tangan kosong, pastikan anda memasukkan push-up plyometric pada tinju anda dalam latihan anda. Menekankan penekanan pada kepalan tangan anda, kaki anda terletak di atas lantai hanya dengan jari kaki. Perlahan-lahan turunkan badan ke bawah, cuba menyentuh lantai dengan dada anda. Kemudian, dengan menekan yang tajam, lemparkan batang tubuh anda ke atas dan tepuk tangan anda di bawah dada anda semasa penerbangan. Mendarat dengan ketat di tangan anda. Push-up ini akan mengembangkan daya dorong kedua tangan, dan buku jari akan menjadi lebih kasar dan tidak sensitif terhadap kesakitan semasa pukulan.
Langkah 3
Lakukan latihan untuk membuat tendangan kuat. Sebarang pukulan bermula dengan sepakan. Kira-kira 40% kekuatan dan ketajaman hentaman bergantung pada pergerakan ini.
Langkah 4
Lompat tali setiap hari dengan mengangkat pinggul secara serentak. Cuba tolak lantai dengan tajam dan kuat, melompat sehingga lutut menyentuh dada anda.
Langkah 5
Kekuatan bisep memainkan peranan terakhir dalam kesan. Sebaliknya, fleksibel kuat menjadikannya sukar untuk menghasilkan pukulan kalah mati. Belajar memukul dengan tangan yang santai.
Langkah 6
Latihan wajib bagi semua petinju adalah latihan dengan palu. Ambil sledgehammer semua logam yang kuat dan tendangkannya pada tayar kereta yang digali ke tanah atau dipasang dengan ketat. Ini akan membantu anda merehatkan bisep anda dan mengikat otot yang anda perlukan.
Langkah 7
Ketika bekerja dengan pasangan di kaki, pukul seolah-olah anda sedang berusaha menembusi kaki. Telah terbukti bahawa sebelum mencapai gawang, pergerakan tangan melambatkan sedikit, dan pukulan kehilangan kekuatannya. Oleh itu, tekan seolah-olah sasaran yang ingin anda capai adalah 10-15 cm lebih jauh.
Langkah 8
Pukulan dilakukan pada saat pergerakan putaran badan dan pemindahan sokongan dari kaki kanan ke kiri. Untuk menggunakan daya sentrifugal penuh badan ke pukulan, penumbuk mesti disentuh pada sasaran sebelum anda memukul lantai dengan kaki kiri. Jika tidak, sebahagian besar kekuatan pukulan akan "menuju ke lantai."
Langkah 9
Pukulan yang paling kuat berlaku dengan cepat, sehingga musuh tidak mempunyai masa untuk melihatnya dan bertindak balas. Kaedah terbaik untuk melakukan tangkapan pantas adalah tinju bayangan. Lakukan senaman ini setiap hari selama 10-15 minit.
Langkah 10
Agar tidak membuang daya kinetik tolak, pastikan tendangan datang dari bahu. Siku dan penumbuk harus bergerak dalam satah yang sama.
Langkah 11
Berlatih memukul, mengepalkan penumbuk anda dengan kekuatan maksimum pada saat terakhir sebelum menyentuh sasaran. Ini akan menjadikan kesannya keras dan kering. Sehingga tahap ini, tangan mesti dilonggarkan secara praktikal. Latih kemahiran ini dengan pantas, pukulan bergantian dan pukulan telapak terbuka.
