Ukuran kepalan ditentukan, pertama sekali, oleh ciri-ciri anatomi seseorang. Ini semua mengenai lebar tulang dan berat badan. Tetapi bagaimana jika anda perlu meningkatkan ukuran kepalan untuk mempertahankan diri atau berlatih seni mempertahankan diri?
Ia perlu
- - dumbbells;
- - barbell;
- - tukul;
- - kapak;
- - pengembara;
- - tayar.
Arahan
Langkah 1
Mendaftar ke gimnasium. Semuanya bermula dengan kecergasan fizikal umum. Anda tidak boleh melakukannya tanpanya jika anda tidak mempunyai jisim dan kekuatan otot yang mencukupi. Dalam kes ini, penumbuk besar tidak dapat dilupakan! Bersenam dengan barbel, bekerjasama dengan latihan asas seperti deadlift, bench bench dan berdiri. Ini akan memberi anda peningkatan tajam dalam meningkatkan kekuatan tangan dan ukuran kepalan tangan. Ingat juga untuk makan dengan baik selepas setiap senaman dan sepanjang hari.
Langkah 2
Latih tendon anda dengan barbell dan dumbbells. Selari dengan latihan untuk jisim dan kekuatan, sertakan latihan untuk tendon dalam proses anda. Mustahil untuk meningkatkan ukuran penumbuk hanya kerana jisim. Sebagai permulaan, ambil dumbbell ringan di tangan anda, letakkan lengan bawah di kaki anda dan bekerja hanya dengan pergelangan tangan anda. Angkat peluru ke atas dan ke bawah. Lakukan ini sekurang-kurangnya 15 kali untuk setiap tangan. Ulangi latihan ini setiap hari untuk 5-6 pendekatan. Di gim, anda juga boleh menggunakan barbel ringan.
Langkah 3
Gunakan kapak untuk menuai kayu bakar. Sekiranya anda pernah menyaksikan pertandingan penebang kayu, anda mungkin menyedari betapa besar tangan dan kepalan tangan mereka. Sebilangan besar daripada mereka tidak mengambil barbel di tangan mereka! Beberapa jam kerja kapak setiap minggu akan cukup untuk memberi tekanan tambahan pada tali pinggang bahu, lengan bawah dan tangan. Secara keseluruhan, semua ini akan menyebabkan pertumbuhan penumbuk dan pengukuhannya.
Langkah 4
Gunakan tukul dalam proses latihan anda. Teknik lain yang berkesan ialah memukul getah dengan tukul. Cari tayar lama besar dari BELAZ atau trak pembuangan yang lain. Ambil tukul di tangan anda, mundur beberapa meter dari tayar dan hantarkan pukulan dari bahu. Pastikan projektil tidak merosakkan anda selepas terkena hentaman! Ulangi ini 10 kali.
Langkah 5
Tekan hard expander selama beberapa minit setiap hari. Trik yang paling mudah dan paling menjimatkan untuk mengepam penumbuk adalah dengan menekan pengembang atau bola tenis. Ambil di tangan anda dan buat beberapa gerakan memerah. Lakukan ini selama 10-15 minit sehari. Anda akan menguatkan tendon dan mengembangkan kekuatan penumbuk. Ini secara langsung akan mempengaruhi nilainya!
