Dalam seni mempertahankan diri, penting untuk dapat memberikan pukulan yang tepat dan cepat. Agar lawan dapat merasakan kekuatan pukulan, dan anda merasakan kesakitan yang minimum, adalah perlu untuk melatih kekakuan penumbuk. Untuk melakukan ini, terdapat sebilangan latihan khas yang boleh dilakukan di rumah.
Arahan
Langkah 1
Lakukan push-up pada kedua tangan atau jari setiap hari, lebih baik pada permukaan yang keras. Apabila anda dapat melakukan push-up 45-50 dengan mudah, beralihlah ke push-up pantulan dan satu tangan.
Langkah 2
Duduk. Angkat tangan anda di depan dada anda dan mulailah memukul tangan anda satu sama lain, setiap kali meningkatkan kesannya. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, jika tidak, anda akan mencederakan tangan anda dengan serius.
Langkah 3
Dalam posisi yang sama, ketika duduk, mulailah menumbuk penumbuk secara menegak ke lantai (ringan untuk memulakan). Lebih baik menyebarkan tikar nipis supaya tidak terlalu keras.
Langkah 4
Cara termudah untuk melatih kepalan tangan anda adalah dengan menggunakan expander. Bawa bersama anda, pada waktu dan tempat yang sesuai (semasa pengangkutan, semasa kuliah lisan), tekan untuk menguatkan ligamen karpal.
Langkah 5
Beli atau buat berat pergelangan tangan anda sendiri. Tarik ke atas bar mendatar, berlari dan berlatih memukul dengan mereka.
Langkah 6
Bersenam dengan dumbbells. Angkat dumbbell dengan berat 5-6 kilogram dan lakukan
Langkah 7
Pelajari cara mengepalkan penumbuk dengan betul, sambil menekan ibu jari dengan kuat. Serang dengan hanya dua buku jari pertama. Cuba sentuh seluruh permukaan dengan penumbuk anda.
Langkah 8
Mula-mula, tekan di udara dengan lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Ini adalah latihan yang diperlukan dalam memukul yang betul.
Langkah 9
Gantung beg peninju atau beg pasir di rumah. Pukul beg dengan sarung tangan terlebih dahulu, beralih ke bahan yang lebih nipis. Semasa latihan anda berjalan, mulailah menumbuk dengan tangan anda. Ia menyakitkan, tetapi jika tidak, anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Lama kelamaan, kalus yang sukar akan terbentuk di buku jari, dan rasa sakitnya tidak akan terasa.
Langkah 10
Pita timbunan kertas yang besar ke dinding atau pokok. Pukul dengan pukulan langsung setiap hari sehingga cadar mula pecah dan anda sampai yang terakhir. Maka kita sudah dapat mengatakan bahawa anda telah mencapai kekuatan yang diperlukan.
