Gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak sihat, kerja tidak aktif, tekanan pasti menyebabkan kenaikan berat badan pada wanita dan lelaki. Masalah kelebihan lemak bukan hanya estetik. Pertama sekali, lemak badan yang berlebihan adalah bahaya kesihatan.
Arahan
Langkah 1
Lemak badan yang berlebihan boleh terdiri daripada dua jenis - subkutan dan viseral. Lemak subkutan terkumpul tepat di bawah kulit, seperti di sekitar pusar, paha, dan punggung. Jenis lemak ini khas untuk wanita. Lemak subkutan tidak membahayakan kesihatan. Segera dapat dilihat dalam bentuk lipatan yang tidak menyenangkan. Lemak viseral (atau dalaman) terdapat di rongga perut antara organ dalaman - jantung, hati, dan saluran gastrousus. Mustahil untuk melihatnya. Ini adalah lemak viseral, atau lebih tepatnya, kelebihannya, yang dapat menyebabkan penyakit serius pada sistem kardiovaskular. Secara luaran, lebihan lemak viseral muncul dalam bentuk apa yang disebut "perut bir" pada lelaki. Tidak ada obesiti dalaman di kalangan wanita.
Langkah 2
Menyingkirkan lemak berlebihan berlaku secara beransur-ansur, kadang-kadang proses ini dapat memakan waktu hingga 2-3 tahun. Itu semua bergantung pada berat permulaan anda. Pertama sekali, tinjau diet anda. Untuk penurunan berat badan yang berjaya, perlu menghilangkan gula sepenuhnya, semua karbohidrat sederhana - roti putih, roti, kek. Elakkan kentang dan pasta memihak kepada soba dan beras liar atau coklat. Minum lebih banyak air, anda boleh minum teh dan kopi tanpa gula, tetapi anda harus melupakan minuman berkarbonat. Sekiranya sukar untuk melepaskan gula dalam minuman, beralih ke pemanis pada mulanya. Kini terdapat banyak pilihan pemanis semula jadi berdasarkan tanaman stevia, pemanis semula jadi.
Langkah 3
Hilangkan makanan yang diproses dari makanan - sosej, sosej, semua jenis produk daging separuh siap. Sebagai peraturan, jumlah lemak dan protein yang dinyatakan dalam produk sedemikian tidak sesuai dengan kenyataan - terdapat lebih sedikit protein dan, oleh itu, lebih banyak lemak. Gantikannya dengan daging atau ikan tanpa lemak. Beri keutamaan kepada ayam dan ayam belanda, serta ikan merah - salmon, trout, salmon. Ikan merah kaya dengan protein dan asid lemak omega-3 yang sihat yang membantu melawan lemak berlebihan.
Langkah 4
Makan lebih banyak sayur-sayuran segar. Salad sayur ringan sangat baik untuk memuaskan rasa lapar dan tinggi serat, yang penting untuk pencernaan yang betul. Gunakan minyak zaitun, cuka, jus lemon sebagai pembalut. Jangan gunakan mayonis atau sos siap pakai lain untuk menggayakan salad - semuanya mengandungi terlalu banyak lemak.
Langkah 5
Cuba makan dengan kerap. Pilihan terbaik ialah sarapan, makan tengah hari dan makan malam, dan dua makanan ringan di antara mereka. Makan yang kerap memastikan metabolisme anda tinggi, yang sangat penting untuk menghilangkan lemak berlebihan. Sebaik sahaja anda menjalani diet kelaparan yang ketat, tubuh, bukannya membuang cadangan, melambatkan metabolisme untuk mengekalkan simpanan ini. Daripada lemak, otot digunakan sebagai pengguna tenaga utama. Lemak adalah yang terakhir untuk pergi.
Langkah 6
Jangan lupa sukan. Walaupun 2-3 senaman seminggu digabungkan dengan pemakanan yang betul akan membantu anda melihat hasil pertama dengan cepat. Latihan kekuatan dan senaman aerobik sesuai untuk lelaki dan wanita. Juga, kelab kecergasan menawarkan banyak pilihan program kumpulan yang bertujuan untuk membakar lemak dan menguatkan otot.
